明日から出来る!メンタルトレーニングの方法5選

maleあなたは、メンタルは強いほうでしょうか?

この質問に対して、「私は強靭なメンタルを持っています」と胸を張って答えることができる人は、かなり少ないはずです。

高度に発達した資本主義社会に生きる私たちにとって、精神的なストレスは切っても切れない関係にあり、多くの人が自分のメンタルの弱さを克服したいと願っています。

メンタルの弱い人は、人間関係をはじめとするさまざまなことから受けるストレスを深刻に受け止めてしまうために、仕事におけるパフォーマンスが低下しやすく、また、ここぞという場面や、高い目標を乗り越えなければならない時に結果を出しにくいというデメリットがあります。

とは言っても、「メンタルの強さなんて生まれつきのものだから改善できるわけがない」と思い込んでいる人も多く、メンタルを強くするための方法を実践している人のほうが少ないのが実状です。

しかし、実はメンタルというものは、「スキル」や「筋肉」と同じように鍛えることができるものなのです。ここでは、どのように私たちの人生の質を大きく左右するメンタルの強度を高めればいいのか、その具体的な方法をご紹介します。
続きを読む

Pocket

「ポジティブシンキング」がうまくいかない最大の原因とは?

top「ポジティブシンキングでは変われない・・」
「プラス思考しても何となく不安になる・・」
「ポジティブが本当にいいのかと疑問がある・・」

など、前向きに考えればうまくいくと思って、あらゆる悩みをポジティブに変えようとしていませんか?

ポジティブシンキングでうまくいかない人といかない人がいますが、うまくいかない人というのは、ニセモノの考え方をしているからです。

そこで、多くの社会人の悩みを直接セッションで解決してきた佐藤由美子氏のメソッドから、ポジティブシンキングがうまくいかない最大の原因をご紹介します。
続きを読む

Pocket

SWOT分析とは|誰にでもできるSWOT分析のやり方

swot突然、上司からSWOT分析を任されて、頭を抱えてしまったという人はいませんか?

世界中の企業が経営戦略における環境分析ツールとして用いている「SWOT分析」は、今やビジネスマンの常識となっている戦略フレームワークです。

しかし、いざ自分で実践してみると、理論的には理解していたつもりでいても、手順や使い方が不明瞭で、期待していた効果が得られないというケースも少なくありません。

ここではわかりやすい手順と例をあげながら、誰にでも実践可能なSWOT分析のやり方を紹介します。
続きを読む

Pocket

世界のエリートが実践するマインドフルネス瞑想法(入門編)

male瞑想というと禅とかそういったものを想像する人もいるかもしれません。

マインドフルネス瞑想が今、世界的に注目を集めています。世界の超一流の経営者や企業、スポーツ選手、俳優や女優などがこぞって実践し、企業の研修にも取り入れています。

様々な科学的な効果が喧伝され、言葉は知っていても、マインドフルネス瞑想が何かをわかっている人、実践できている人は少ないのではないでしょうか?

マインドフルネス瞑想とは何か、どういったメリットがあり、どういった方法で行うのかなど、わかりやすく、初心者でも今すぐ実践できるよう解説していきます。
続きを読む

Pocket

男女で違う仕事のストレス-そのしくみとストレスチェック

sos仕事をしていればストレスは避けて通れないものですが、男と女でストレスに違いがあることを知っていましたか?

現代社会はストレスの原因となる出来事で溢れています。ストレスを溜め込むと身体や精神の病状となって現れることも多いので、誰しも溜めないほうがいいことはわかっていますよね。

しかし、うまく浄化できなければ、ストレスを抱えたまま仕事を続けることになります。負担がかかっている心身にさらなるストレスが重なると、負の連鎖に陥ってしまい、深刻な状態を招くことも多いのです。

ここでは男女の性差に焦点を絞って、仕事で生まれるストレスのしくみや特性を紹介します。今日からできるストレスチェックも紹介しますので、自分のストレス度を知って、健全な生活に役立ててください。
続きを読む

Pocket

職場のストレスをなくす上で最も重要なコト(人間関係編)

team職場で辛いストレスを抱えながら仕事をしていませんか?

例えば、それが人間関係であれば、嫌いな上司にいつも怒鳴られたり、職場の先輩や後輩、同僚との仲がギスギスしていたり、一方、管理職、マネージャー職の人であれば、仕事ができない部下に対してイライラしている人も多いと思います。

あるいは、自分は仕事でこうしたいと思っていても、会社がわかってくれず、思うように仕事ができないというようなストレスを溜めこんでいることもあるでしょう。

実は、職場のストレスをなくすためには、最初にやる最も重要なコトがあります。

そこで今回は、職場の人間関係を具体例に、あらゆる悩みや問題を解決してきた著者・佐藤由美子先生のアドバイスから、どうすれば職場の人間関係のストレスをなくしていけるのか、その方法をご紹介します。

もちろん、このやり方は人間関係だけではなく、会社や仕事そのものへの不満や不安から生じるストレスに置き換えて考えることでも効果を発揮しますので、ぜひ最後までお読みください。

続きを読む

Pocket

嫌な上司のパワハラを自力で解決する方法(事例解説付)

boss職場の上司からのパワハラに苦痛を感じていませんか?

上司の酷い言動などパワハラがきつくて、もう仕事を辞めたくなったり、毎日嫌な気持ちを抱えて精神的苦痛の中で仕事をしている人もいるかと思います。

どうすれば上司のパワハラ問題をなくすことができるのでしょうか?

実は、上司からのパワハラをなくして、これまでとは違った良い人間関係を築くためには、自分自身の前提を変える必要があります。つまり、外部環境を変えるのではなく、自分自身の内なる部分を解決することです。

そこで今回は、個別コンサルティングで直接クライエントを解決し、絶大な人気を誇る佐藤由美子氏による、嫌な上司のパワハラを自力で解決する方法をご紹介します。

【プロフィール】佐藤由美子
sato行動変革コンサルタント。自身の経験の振り返りによる潜在意識の構造とそれを人生に活かす未来更新式メソッドを体系化。成功報告が数多く届き、確実に変化と結果を出す専門家として、延べ4000人超の願いを実現。多くのクライエントから絶大な信頼を得ている。個別コンサルティングで直接クライエントを支援するだけでなく、実践プログラムとして広くメソッドを提供している。著書に『うまくいきそうでいかない理由』(フォレスト出版)などがある。現在、セッションや各地講座を満席にし続けている。

続きを読む

Pocket

アサーション・トレーニングとは?|言いづらい事を伝えても人間関係が良くなる方法

assertion「アサーション」という言葉を聞いたことはありますか?

アサーションとは、英語で「自己主張」という意味です。相手の考えを尊重しながら、対等に自己主張をしていくコミュニケーションスキルを指します。アサーティブなコミュニケーション、アサーティブネスとも言います。

感情をそのまま爆発させて相手を言いなりにしたり、また逆にむりやり抑え込まれたりされることなく、気持ちをきちんと言葉で表現しながら、しっかり自分の考えを伝える方法です。

ビジネスの場では、交渉の際に欠かせないコミュニケーションスキルで、家族・学校・職場など人間関係においても効果が高い方法です。

これを身につけることで、仕事もプライベートも、充実した毎日を送ることができます。

ここでは、あなたのアサーティブ度テストで自分のコミュニケーションパターンをチェックし、実際にアサーション・トレーニングで言いづらいこと、断りづらいこと、自分の主張をしっかり伝えながら人間関係を築く方法をご紹介します。続きを読む

Pocket

劣等感とアドラー心理学|劣等感をなくさず克服する4つの方法

inferiority-complex-overcomeあなたは、学校や職場で、成績や昇進などで人と差をつけられた時、とても落ち込む方でしょうか?

もしそうだとしたら、あなたは劣等感が強いタイプかもしれません。

劣等感が強いと、自分に自信がなく、優れた人たちの中にいるのが辛くなります。でも、人によっては、同じような状況にいてもそれほど落ち込まない人もいます。

そんな人たちのように劣等感に苦しまないでいられたら、人生を前向きにラクに過ごせるはずです。

なぜ、人は劣等感が強くなるのか?

その原因を知ると、劣等感が強い人も劣等感をなくさずに克服することができます。この記事では、劣等感と心理学の観点から劣等感をなくさずに克服するための方法をご紹介します。続きを読む

Pocket

自己効力感とは|本質を知って簡単な形で実践できる4つの方法

self-efficacy本やセミナーで自己効力感ということばを聞くけど、自己効力感が自分にどんな効果を齎すのかが漠然としている人もいるかと思います。

自己効力感とは、自分に対する信頼感や有能感、期待感。

つまり、これからやることに対して

「それは自分にできそうだ」

と思えることです。自己効力感を高めると、勉強や仕事の効率が上がり、身につきやすくなり結果が出たり、新しいことにチャレンジする気持ちやモチベーチョンが上がり、困難を乗り越えやすくなります。

よって、自己効力感を高いことは、仕事やプライベート、人生をより良くしていく上でとても大切になります。

そこで今回は、難しい言葉は置いといて、自己効力感についてわかりやすく本質を知り、簡単な形で実践できる方法をご紹介します。続きを読む

Pocket