口下手な人でも自信がつく会話術―20の問題を克服する方法

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どうしたら自分の思いをしっかり伝える会話ができるようになるのだろう……。
口下手な自分には無理なのではないだろうか。

伝えたいことがなかなか相手に伝わらないと、自分が口下手なせいだと思ってしまいます。
そうしてまた、自分は会話が苦手だと自責の念にかられてしまうこともあるかと思います。

まず、しゃべりが上手くなくても、口下手でも、楽な会話ができるようになることは可能です。

ここでは、20の実例を内的要因と外的要因にわけて、「私は口下手だけど会話が楽しい!」と思えるようになる会話術を解説します。
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話をきちんと聞いてもらう25のコツ-相手に届く話し方の基本

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言いたいことがうまく伝えられない。
つまらない人間だと思われたくない。
コミュケーションがうまくとれない。

話し方に関する悩みを抱える人のなんと多いことでしょう。

逆の立場になると、人の話を少し聞いただけでその人の話を聞くか聞かないかを判断してしまっている自分にも気づくことがあります。

では、今の時代、相手にしっかりと話を聞いてもらうためにはなにが必要なのでしょうか。

ここでは相手に伝わる話し方のコツを5つのシーンに分けて解説します。

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1分で仕事のモチベーションを上げる方法10選

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こんな「仕事に対するモチベーションの低下」を経験したことはありませんか?

モチベーションを上げるには、ある種の「タイプ」と「傾向別の対策」があります。特に目先の仕事を片付けるモチベーションは1分あればアップすることが可能です。

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「共感覚」の不思議な世界と誰でもできる簡単トレーニング法

image「共感覚」という言葉を聞いたことがありますか?あまり聞き慣れないワードかも知れませんが、「共感覚」とは、

「音を聴くと色や光が見える」
「黒い文字に色や触覚を感じる」

など、ある感覚を認識したときに、無意識に別の感覚も引き起こされる現象です。

共感覚を生まれ持つ人は、非常に少なく、2千人に1人とも、2万5千人に1人とも、10万人に1人とも言われています。レオナルド・ダ・ヴィンチや、モーツァルトが「共感覚者」だったということから、天才に多いとも考えられていますが、通常は意識に上らないだけで、実は、人間の誰もが持っている脳機能だという説もあります。

ここでは、「共感覚」の不思議な世界について解説するとともに、あなたが「共感覚」を持っているか判定するテストや、「共感覚」を身に付けるために、誰でもできる簡単なトレーニング方法もご紹介します。

目次

1 共感覚を診断するには
  1-1 色字共感覚(文字→色)のテスト
  1-2 色聴共感覚(聴覚→視覚)のテスト
  1-3 音視共感覚(視覚→聴覚)のテスト
  1-4 その他の共感覚のテスト
2 共感覚とは
  2-1 共感覚(synesthesia)の定義
  2-2 共感覚の種類
     2-2-1 色字共感覚
     2-2-2 色聴共感覚
     2-2-3 その他の共感覚
  2-3 共感覚の発生原因
  2-4 共感覚の知覚は脳の「どこ」でなされるか
  2-5 薬物による共感覚
3 共感覚者の特徴
  3-1 共感覚者にはどんな特徴があるか
  3-2 共感覚者は何を感じているのか
  3-3 共感覚者の有名人
4. 共感覚者の優れた能力
  4-1 共感覚者の優れた記憶能力
  4-2 数学者に見る共感覚
  4-3 非凡な共感覚者
5. 人工共感覚の生成とトレーニング法
  5-1 「共感覚」は人工的に身に付けることができる
  5-2 人工的に「共感覚」を身に付ける意味
  5-3 五感で感じたことを別の感覚に置き換える訓練
  5-4 クラシック音楽で共感覚が活性化される理由
  5-5 クラシック音楽を使った共感覚トレーニング
6 最後に

1 共感覚を診断するには

もしかしたら、あなたも、生まれながらの共感覚者かもしれません。正確な判断は、専門機関での検査が必要ですが、まずは、簡単なテストを通して、あなたが、共感覚の持ち主であるかどうかを確かめてみましょう。

1-1 色字共感覚(文字→色)のテスト

まずは、次の黒い文字、数字を見てください。文字、数字に色が付いて見えたら、あなたは「色字共感覚」の持ち主の可能性が高いです。

image

1-2 色聴共感覚(聴覚→視覚)のテスト

image次に、音楽や音を聞いて、色を感じる「色聴」の共感覚を調べてみましょう。

クラシックでも、ロックでも、ポピュラーミュージックでも良いので、何か音楽をかけて、聴いてみてください。音楽から、何か色のイメージが見えますか?

「音の高さに色を感じる」「和音から色を感じる」「楽器の音に色を感じる」など、共感覚者は、意識して色を選ばなくても、自然に色が浮かんできます。どの色をイメージするかは、ある程度、傾向があるとの調査結果もありますが、個人差が大きく、明確な正解はありません。

1-3 音視共感覚(視覚→聴覚)のテスト

次の動画を見て、音が聞こえたら、あなたは音視共感覚(視覚→聴覚)の持ち主かもしれません。

1-4 その他の共感覚のテスト

次のような感覚を経験したことがあれば、あなたは、共感覚者の可能性が高いです。

(1)味に色を感じる(例:ケーキの味に黄色を感じる)
(2)匂いに色を感じる(例:桃の香りに白色を感じる)
(3)感情に色を感じる(例:楽しい感情に金色を感じる)

(4)人に色を感じる(例:父親を見たとき、思い浮かべたときに緑色を感じる)
(5)感触に色を感じる(例:つるつるした木を触ると、赤を感じる)
(6)痛みに色を感じる(例:右頬をつねると、銀色が見える)

(7)温度に色を感じる(例:シャワーで冷たい水に触れると紫色が見える)
(8)曜日に色が見える(例:火曜日という概念に、濃い黄色が見える)
(9)月に色が見える(例:4月という概念に、薄い灰色が見える)

(10)音に匂いを感じる(例:風鈴の音を聞いたとき、線香の匂いがする)
(11)音に味を感じる(例:車のクラクションの音を聞くと、苦味を感じる)
(12)音に触感を感じる(例:セミの鳴き声を聞くと首筋がかゆくなる)

(13)景色から音が聞こえる(例:雪景色を見ると、音が聞こえてくる)
(14)景色から匂いを感じる(例:海を見ると、ミントの香りを感じる)
(15)景色から味を感じる(例:ある絵を見ると、コーヒーの味を感じる)

2 共感覚とは

「共感覚」は、100年以上前から、存在が知られていましたが、客観的に測定することが難しく、長い間、非科学的なものとして扱われてきました。1980年代からは、学術的な研究がされるようになりました。

最近では、脳活動を観察する技術やテクノロジーの進化によって、共感覚の研究も進み、実際に脳の中で起きている、さまざまな種類の共感覚現象を確認できるようになりました。しかし、その現象が起きる原因やメカニズムについては、まだ解明されていない部分が多く、いろいろな説があります。

2-1 共感覚(synesthesia)の定義

baby共感覚(シナスタジア)とは、ある刺激に対し、通常の感覚と同時に、異なる種類の感覚も認識する、特殊な知覚現象です。複数の感覚が「混線」する現象とも言い換えられます。

赤ちゃんの脳は、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚等の感覚が、まだ、分化されていないため、生後3ヶ月位までは、誰もが「共感覚」を持っているという説があります。大部分の人は、脳の成長とともに、各感覚野をつなぐ経路が遮断されて、共感覚を失います。そして、一部の人だけが、何らかの理由で、経路が遮断されずに、共感覚を持ち続けるという説です。

また「共感覚」は、実は私たちの誰もが持っている、正常な脳機能だという意見もあります。ほとんどの人の意識には上がらないので、認識されていないだけという説です。

どちらにしても「共感覚」は、ごく一部の人だけが認識している、極めて特殊な現象です。「共感覚者」にとっては、自分が知覚しているものが「現実」であるという確信があります。しかし、それらは、無意識的、自動的に生じているため、その感覚同士の結びつきについて、本人でも説明することはできず、意識的にコントロールすることもできないという特徴があります。

2-2 共感覚の種類

「共感覚」の種類は、150種類以上存在すると言われていて、1種類のみ持つ人もいれば、数種類の共感覚を持っている人もいます。

2-2-1 色字共感覚

image最も多いのが(1)文字や数字に色を感じる「色字(しきじ)共感覚」です。

アルファベット、数字、かな、漢字を見たときに、それぞれの文字に赤や、青、黄、白、黒などの色を感じます。感じる色には一貫性があって、子供の頃からずっと変わることはなく、間違えることもありません。

ある人が、ある文字を赤く感じたとしても、他の共感覚者が同じ色に見えるとは限りませんが、最近の研究では、特定の文字が特定の色に結びつきやすいという傾向があることも分かってきています。

2-2-2 色聴共感覚

female二番目に多いのが(2)音を聴くと色が見える「色聴(しきちょう)共感覚」です。色聴の中でも、音楽に色を感じる人もいれば、人が話す声に、色を感じる人もいます。

音楽を聴いたときに、単音、和音、調、リズム、音程など、色を引き起こす要素は、それぞれの共感覚者によってさまざまです。しかし「高い音ほど明るい色を感じる」という人が多いなどの傾向があることも、わかってきました。絶対音感を持つ人の中には、色聴の共感覚者がいる割合が高いと言われています。

2-2-3 その他の共感覚

その他にも、

(3)音が光として見える「光共感覚」
(4)色を見ると音を感じる「音視共感覚」
(5)曜日に色を感じる
(6)時間に色を感じる
(7)音を触覚で感じる
(8)音から形やテクスチャが見える
(9)色を見ると味を感じる
(10)味に形を感じる
(11)文字を味覚で感じる
(12)匂いや痛みに色を感じる
(13)数字の並びやカレンダーに空間配置を感じる
(14)人の性格・姿に色が見える
(15)人が触れたり触れられたりしているのを見ただけで触覚を覚える「ミラータッチ共感覚」
(16)オーガズムに色が見える

などさまざまな共感覚の種類があります。中でも、色に関係したものが90%以上と言われています。

2-3 共感覚の発生原因

共感覚が何故起こるのかについては、まだ解明されていません。共感覚は、個人の知覚現象であるため、原因の解明は非常に困難とされています。
しかし、いくつかの仮説があります。

(1)新生児の分化されていない知覚が、そのまま残っているとする説
(2)環境によって、共感覚を起こす「神経回路」が形成されたという説
(3)脳の別の知覚をする部位間で、混線が起こっているという説、
(4)幼児期に、玩具などの文字の色を記憶して、無意識にイメージとして定着させたという説
(5)遺伝的なものとする説

などがあります。1つの原因メカニズムで、すべての共感覚を説明することは無理があって、共感覚の種類によっても、異なった発生原因があるだろうと考えられています。

共感覚は、時には、精神的な病気、あるいは、神経障害だと見なされることもありますが、多くの共感覚者は、それをハンディキャップとは感じていないばかりか、むしろ快適で、失いたくないものと感じていると言います。

2-4 共感覚の知覚は脳の「どこ」でなされるか

female色聴共感覚者の脳の活動を、fMRIで計測した実験では、音を聴いたときに、「聴覚野」だけでなく、本来活動しないはずの「視覚野」の「色知覚野」も活発化することが確認できたそうです。これは、音を聴いたときに、本当に色を感じているという証明になります。

また、「色知覚野」に加えて、音楽に関連する「小脳」や「補足運動野」、視覚・聴覚を統合する「右下頭頂小葉」などの活発化も、複数の被験者に共通して見られたそうです。これら複数の部位の活動によって、共感覚が引き起こされると見られています。

このように、脳科学によって、脳内での共感覚の様子が、少しずつ明らかになってきています。

2-5 薬物による共感覚

imageLSDなどの薬物を摂取したときの反応が、共感覚と類似していると指摘する人もいます。薬物の乱用は、違法なことなので、信用のおけるデータを集めるのは難しいのですが、LSDを摂取したことがある人に行ったアンケート調査では、多くの人が、五感が混合する感覚があったと答えたそうです。

特に多かったのが「音が見える」というもので、色聴の共感覚と類似しています。しかし、現段階で、その類似性の学術的な証明はありませんし、その現象の発生プロセスは、まったく別のものかもしれません。

しかし、将来的に、さらなる共感覚の解明のための、何らかのヒントが隠されている可能性はあります。

3 共感覚者の特徴

ごく一部の人が認識している「共感覚」ですが、どのような人が「共感覚者」になりやすいのか、彼ら、彼女らには、どのような特徴があるのか、さまざまな研究が行われていますが、まだ、その多くは、ベールに包まれています。

3-1 共感覚者にはどんな特徴があるか

imageまず、共感覚者の男女比は、女性が男性の6倍で、圧倒的に多いと言われてきました。しかし、最近では、男女同率であるという説もあります。また、芸術家や小説家、詩人には、それ以外の人に比べ、共感覚者が約7倍多いとも言われています。

しかし、共感覚者であることを公表していない人も多いので、正確な比率を調べるのは難しいとされています。共感覚は、一見、理解し難い性質で、また、人によっては、異常だと思われるため、黙っているケースも少なくないようです。

一方、共感覚者の多くは、子供のころに、自分の共感覚に気づきますが、それが特別だとは思わないため、他の人にはないと知るまでに時間がかかる傾向があるようです。

彼らは、共感覚を自然と日常生活に適用させて、特に何の支障もなく、普通に暮らしている人が大半だと言います。

3-2 共感覚者は何を感じているのか

共感覚は、ただ知覚するだけではなく、「好き、嫌い」や「快、不快」といった、情動を伴うという特徴があります。例えば、「あの人の声の色は汚くて耐えられない」とか「この電話番号の並びは、きれいな色だ」などです。

こうした、共感覚者、独自の情動は、彼らが生み出す芸術作品にも、表現され、高い評価を得ているものが多くあります。

3-3 共感覚者の有名人

image共感覚者は世界中にいます。本当に共感覚を有しているかの検査は受けていない場合が多いと思いますが、芸術家であれば、その作品から推察されることもあれば、話している内容から、共感覚者に違いないと言われることもあります。

例えば、モーツァルトは、音を光で感じる共感覚者で、音楽をより細かく感じられる能力があったそうです。また、画家の、エドヴァルド・ムンクの「叫び」は、散歩中に聞いた、自然界には有り得ない叫びを元に描かれたと言われています。

その他にも、ビリー・ジョエル(ロック歌手、作曲家)や、スティーヴィー・ワンダー(音楽家)、アルチュール・ランボー(詩人)も、共感覚者だと言われていて、やはり芸術家に多い傾向があります。

日本人も比較的「共感覚者」は多いとされています。例えば、宮沢賢治(詩人、童話作家)は、音楽を聴くと、その情景が見えたそうです。ベートーベンの「皇帝」を聴いて「悪魔が槍を持って踊り出して来る」と語っています。

また、現代の有名人の中では、中野裕太(タレント)は、数字や人、音などが色として認識されるそうです。田中裕二( お笑いタレント)は、数字が立体的に見えると言っています。他にも、塚地武雅(お笑いタレント)、水口哲也 (ゲームクリエイター)なども、共感覚を有していると言われています。

4 共感覚者の優れた能力

レオナルド・ダ・ヴィンチや、モーツァルトなど、歴史的に名を残している「天才」と呼ばれる人達の中には「共感覚者」が多いと言われています。共感覚をもっている人は皆、頭脳明晰なのか、共感覚と高い知能、知性、才能には、何らかの関係があるのかを知るために、共感覚者について、さらに詳しく探っていきます。

4-1 共感覚者の優れた記憶能力

female共感覚は、記憶を強化する手段として有効に働きます。例えば、新しい単語を覚えるときに、それを見た瞬間に、文字に特定の色が見えたり、音が聞こえたり、味がしたりするので、強く脳裏に刻みこまれるからです。

電話番号や歴史の年号も色の並びで覚える人もいますし、人の名前や、数式を、色と形で覚える人もいます。 むしろ、覚えるつもりがなくても、自然と記憶してしまう場合すらあると言います。

ある人は、円周率を延々と暗唱することができ、ある人は、外国語を短期間でマスターしてしまい、また、一度聴いた曲を完璧に覚えて演奏できる人もいます。このように、優れた記憶能力をもつ人が多いことが、共感覚者を天才とみる一つの理由になっているようです。

4-2 数学者に見る共感覚

imageニュートンやアルキメデス、ペレルマンなどの数学者は皆、図形について考察する「幾何学」が得意だったことから、視覚的思考ができる「共感覚」を持っていたのではないかと推測する研究者もいます。

数学者は、方程式などに、芸術的な美しさを感じることがあるとも言われています。ロンドンカレッジ大学で行われた実験で、15人の数学者に60の方程式を見せて、脳の活動を観察したところ、彼らが、方程式を「美しい」と感じたときは、絵画や音楽を美しいと感じる脳の部位の「眼窩前頭皮質」が活発化していることがわかりました。

「ぼくには数字が風景に見える」という本の著者で、数学者の、ダニエル・タメットは、10000までのそれぞれの正整数を、色や形、手触りと結びつける、共感覚を持っています。彼は、円周率2万2514桁を5時間9分で暗記したことがあり、また、言語は、英語、スペイン語、フランス語、ドイツ語をはじめ、10ヶ国語以上を話せるそうです。なかでも、アイスランド語は、たったの1週間でマスターしたという驚異の記憶力を持っています。

4-3 非凡な共感覚者

さまざまな調査において、共感覚者は知能が高く、創造的で、美的感覚が鋭いというテスト結果が得られています。

特に、芸術は、共感覚と密接な関係があります。自分の色聴を利用して作曲をしたり、共感覚で見える色や形を、絵などに取り入れたり、独創的な比喩表現をしたり、多くの芸術作品が、共感覚によって生み出されました。

5 人工共感覚の生成とトレーニング法

この章では、誰でも「共感覚」を身に付けられる、簡単なトレーニング法を紹介したいと思います。共感覚のテストをしてみて、自分には先天的な、共感覚はないと、落胆する必要はありません。今から、共感覚を目覚めさせれば良いのです。

5-1 「共感覚」は人工的に身に付けることができる

female認知科学者で、自身も「光共感覚者」である、苫米地英人博士によると、「共感覚」は訓練をすれば、誰でも身に付けることができると言います。

新生児は、誰もが「共感覚」を持っているという説や、ほとんどの人の意識には上がらないだけで、誰もが「共感覚」を持っているという説があることを考えれば、訓練で認識が可能になるということも、うなずける話です。

例えば、多くの人が、赤い色(暖色)を見て暖かさを感じ、青い色(寒色)を見て寒さを感じますが、広い意味では、これも「共感覚」の一種と言えます。

5-2 人工的に「共感覚」を身に付ける意味

image訓練によって、共感覚を身に付けることで、さまざまな利点があります。まず、いろいろな感覚を同時に感じ取ることができるようになれば、パラレル(並列)思考(複数の思考を同時に並行して行うこと)ができるようになり、思考スピードが格段に上がって、IQの向上につながります。

例えば、食べ物を口に入れて、味と匂いと舌触りを、同時に感じ取る能力は誰にでもあります。共感覚が強化されれば、本を読みながら、同時に人と会話をし、料理もするということもできるようになります。

また、五感を同時に使うことで、よりリアルなイメージングが可能になります。これは、自分のゴールをイメージするときにも威力を発揮しますし、スポーツや武道、音楽、外国語習得など、さまざまな分野で、大いに役立ちます。

情報をインプットする器官(情報の入口)のことを「モーダルチャンネル」といいますが、人工共感覚の訓練は、感覚を、一つの器官から他のモーダルチャンネルに移す作業をするので、情報を「抽象化」(対象を一つ上の概念として定義すること)する必要があり、抽象化のトレーニングにもなります。

共感覚トレーニングと、抽象化トレーニングによって、IQが上がります。IQの定義は、より高い抽象空間での情報処理ができることです。IQが上がれば、学習能力、情報処理力、記憶力、問題解決力、目標達成力を向上させることができます。

5-3 五感で感じたことを別の感覚に置き換える訓練

female訓練のやり方は、いたってシンプルで、実際に、五感で感じたことを、別の感覚に置き換えてみます。例えば、何か音を聴いたとき、色や味をイメージしてみたり、色を見たときに、音を感じてみたりします。

共感覚を使って、別の感覚を貼り付けて認識することを「マッピング」といいます。マッピングは、すぐには、身に付きませんが、誰でも、繰り返すうちにできるようになります。

例えば、コーヒーが目の前にあったとして、その黒い「色」を「音」に変えて感じ取る、「香り」を「色」で認識する、「味」を「触覚」で感じるという訓練をします。コーヒーの「色情報」から、何らかの特徴を「抽出」して、「音情報」にマッピングするということです。抽出ということ自体が「抽象度」を上げる作業なので、より高い抽象度で物事を認識する訓練になります。

コーヒーを、マッピングして、さまざまな感覚に置き換えたら、次に、それらすべてを、ひとつの光の球にするイメージをします。この光の球の中には、コーヒーの色、味、匂い、音、感触が別の感覚として入っています。その球を思い出すだけで、例えば、コーヒーの「黒いドファラの和音」「芳醇な赤茶色」「酸味のザラザラ感」「温かい匂い」などを感じ取ることができるようになります。

これらの訓練を、自分の周りにある、絵や、本、食べ物、木、あらゆるもので行います。正解はないので、自由な気持ちで練習を重ねていけば、IQは圧倒的に高まります。

5-4 クラシック音楽で共感覚が活性化される理由

image音楽は、人間の脳に直接働きかけてくるので、共感覚のトレーニングに活用することができます。特に、クラシック音楽は、作曲家たちが音楽理論に基づいて、非常に抽象度の高い次元で設計しているため、聴くだけでも脳が活性化されます。

また、クラシック音楽には、「倍音成分」(人が耳では聴き取ることができない高周波の音)が豊かに含まれているため、自然と脳機能を高め、潜在能力までも、目覚めさせる効果があります。

苫米地博士は、クラシック音楽の中でも、特に、モーツァルトの音楽は、群を抜いて抽象度が高く、多くの情報が含まれているといいます。

モーツァルトは、光共感覚者であったと言われています。それは、彼の楽曲が、人が聞き取れない高周波の「倍音」まで、見事に設計されているからです。「音」を「色」や「形」など視覚情報として捉えていたため、通常の音楽家とくらべても、はるかに詳細な音の認識が可能だったと考えられます。

クラシック音楽に込められた、抽象度の高いメッセージは、「言葉」としてとらえられるものではなく、「色の組み合わせ」「肌触り」「匂い」「味」「絵」「立体的な形」などで認識されるべきものです。

大切なのは、ただ漠然と音楽を聴くのではなく、楽曲に描かれている世界をイメージしながら聴くことです。共感覚を用いてイメージしながら、能動的に聴くことで、思考の「抽象度」を上げることができ、脳の「前頭前野」にドーパミンを放出させることができます。

5-5 クラシック音楽を使った共感覚トレーニング

クラシック音楽を使って、共感覚のトレーニングを行います。方法はシンプルで、音楽のメロディを聞きながら、それを別の感覚(視覚・嗅覚・味覚・触覚)に置き換えていきます。

step1
まずは、リラックスします。
ゆっくり呼吸をしながら、息を吐くときに、体の各部分を順番にゆるめていきます。
step2
次に、曲を聴きながら情景をイメージします。
細かい情景は思い浮かべずに、全体を、おおまかにイメージします。
step3
情景をイメージしながら、そのときの「体の感覚」を意識します。
「胸の辺りが軽い」「体全体が温かい」「ワクワク感を感じる」などです。
step4
「色」をイメージします。
「この音は青」「この音階は濃い緑」などです。
step5
「形」をイメージしてみます。
「この音は丸」「この音は三角」などです。
step6
味や匂いや感触をつけます。
「この音は甘い」「この音はさわやかな香り」「この音はツルツル」などです。
step7
今までの感覚をすべて、ひとつにまとめて、「立体的」にして、手のひらの上に置いて見ます。
例えば、「空色で、丸形で、5cm位で、ツルツルした感触で、軽く、やわらかく、温かく、甘く、さわやかな香り」などです。

はじめは、自分なりに、感覚の置き換えを行いますが、この共感覚トレーニングを繰り返し続けて、いずれは、作曲家が楽曲の中に描いた世界をイメージとして感じ取ることを目指します。

6 最後に

femaleこれまで、共感覚について解説してきました。一般的に、生まれつき共感覚を認識できる人は、ごくわずかと言われ、一種の特殊能力、天才性として、扱われがちですが、実際に、トレーニングを続けていると、その不思議な世界を感覚で捉えることができるようになります。

共感覚を身に付けることで、新たな脳の使い方をできるようになり、複数のことを同時にこなすことができたり、今まで認識していなかった情報が見えるようになったり、多くのメリットがあります。

大切なのは、トレーニングを日々の生活に取り入れて、共感覚を自由に使えるようになるまで、あきらめずに、訓練を続けることです。

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