4つの窓で考えるジョハリの窓とは?-人間関係を改善する法則

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自分の中にある、人間関係がうまくいかない原因を探りたいと思いますよね?

人間の思考や行動において、無意識に行っていることはとても多く、一説には思考や行動の9割を占めているともいわれます
とくに悪い習慣は、無意識に行っているケースが多いので、なかなか改善することができません。

無意識を意識化することができれば、自分の中に眠っている未知の能力を呼び起こすが可能となり、コミュニケーションにおいても大きな進展が期待できます。

しかし、「無意識=気づいていない潜在意識」を変えるには、テクニックが必要です。
たとえば、自己分析と、人間関係の改善を目的としたツールとして、メンタルトレーニングや心理学の現場で活用されている「ジョハリの窓」。
ここでは、ジョハリの窓の概要と実施方法、効果的に使うポイントをわかりやすく解説します。

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15分で理解する色彩と心理学の関係-色が人間の心に与える影響

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「色彩学」や「心理学」はよく目にすることがあっても、「色彩心理学」という言葉はあまり見ませんよね?

ごく一部の民間団体には、色彩心理学という言葉を使っているところがあり、2000年以降に登場した心理学の一分野とする見方もあります。
しかし、大学の学部や科目となるようなひとつの学問として、色彩心理学が確立されているわけではありません。

「色彩心理」とは、色が人間の心に与える影響を意味し、色彩学の領域でも心理学の領域でも重要な研究テーマとされてきました。
色彩心理については、様々な研究や実験が報告されていますが、科学的に解明されていない要素がいまだ多く、心理学のひとつの領域として構築されていないのです。

色の感じ方には個人差があるという点が大きな壁となっているのですが、大多数の人が同じように感じとるものがあるのも事実です。

ここでは、色彩と心理学のかかわりを歴史から簡単に説明し、色とは何かという基礎知識と、現在、主流となっている色彩心理について解説します。

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1日5分でできる笑顔の練習-自分が変わるとまわりも変わる!

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どんなときも笑顔でいられる心の広さをもちたいですよね?

笑顔は、自分も、まわりの人たちも幸せにします。
「人のために灯りをともせば、自分の足元も明るくなる」とは、日蓮上人の言葉ですが、まわりの人を幸せにすることができれば、自分も幸せになれるという意味です。

しかし、まわりの人たちを幸せにしよう、まわりの人たちのために笑顔でいようと思うと、自己犠牲の精神や大きなパワーが求められる気がして、何か修行のようなイメージをもってしまう人もいるでしょう。

笑顔でいられるようになるために、修行は必要ありません。
1日5分だけでも練習を続ければ、笑顔が苦手という人でも自分で笑顔がつくれるようになるのです。

ここでは、誰にでもできる笑顔の練習方法を「トレーニング編」と「実践編」に分けて解説します。
人のために練習するのではなく、自分のために練習しましょう。
幸せの連鎖は、逆方向にも働きます。
自分が幸せになれば、まわりの人たちも幸せにすることができるのです。

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30分で理解できる「般若心経」の概要-歴史と全文の意味を知る

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「般若心経」のことを知りたいと思っても、難しそうな感じがしますよね?

般若心経とは、世界でもっとも読まれている、世界一短い仏教の経典です。
わずか200数十文字に、釈迦の教えを凝縮したものだといわれています。

「経典」「釈迦の教え」などと聞くと、余計に難解なのではないかと思われるかもしれませんが、もし般若心経が難解であったら、こんなに誰もが読んだり写経したりする身近なものになっているはずがありません。

誰にでも理解できるわかりやすいものでなければ、般若心経はここまで世界中に広まらなかったでしょうし、そもそも宗教というものは、誰にでもわかりやすいものでなければ、布教活動ができないのです。

ここでは、般若心経の概要と歴史を簡単に説明してから、般若心経全文を通して、基本的な解釈をわかりやすく解説します。

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柔軟な体をつくる6つの部位別ストレッチ-朝晩5分の楽々体操

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ストレッチは、毎日続けるのが大変ですよね?
身体の柔軟さが大事だと思っていても、毎日のメニューを自分で管理することが重荷になって、いつの間にかやめてしまう、という人が多いのです。

中には、ストレッチの教室に通って、理論に基づいたストレッチを自分に課してみようと考える人もいるでしょう。

しかし、教室などに通わなくても、柔軟な身体を維持することはできます。
ストレッチ(stretch)とは、英語で「引き伸ばす」「引っぱる」という意味であり、そもそも難しい意味の単語ではありません。

理論的なことはさておき、毎日、朝と夜に5分ずつ時間をつくって、気持ちよく身体を伸ばすだけで、基本的なストレッチはできるのです。

ここでは、神奈川県横浜市でNPO法人「フィットネスビューティー100」を主宰し、フィットネスやストレッチにかんする本も出版されている、吉田真理子さんが発案した「軽楽ストレッチ」をもとに、朝晩5分ずつで効果が出る楽々ストレッチを紹介します。

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体脂肪を燃焼させる2つのアプローチ-糖質オフと簡単部屋トレ

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好きな物は食べたいけど、体脂肪が気になるという人は多いですよね?

体脂肪をコントロールするためには、エネルギーを体内に取り込む「食事」と、エネルギーを燃焼させる「運動」という2つのアプローチが必要です。

摂取したエネルギー量より、消費するエネルギー量が少なければ、余ったエネルギーは体脂肪となって体内に蓄積されていきます。
その状態で体脂肪を燃焼させなければ、肥満になり、生活習慣病などを引き起こす要因となります。

ここでは、体脂肪を効果的に燃焼させる食事の概要と、部屋で簡単にできる体脂肪燃焼運動を紹介します。
どのようにして体脂肪が溜まり、どのようにして燃焼されるのかという、体脂肪や肥満に関する基礎知識を身につけて、2つのアプローチを実践してください。

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ストレッチの効果を科学した15の真実-筋肉の柔軟性とは何か?

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身体が硬い人ほど、ストレッチで柔らかくしたいと思いますよね?

日常生活の中で体を動かしていても、それだけでは筋肉を柔らかくすることはできません。
正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。

ただ筋肉を伸ばすだけではなくて、このポーズがどこの筋肉を伸ばしているのか、なぜこの動きで身体の柔軟性が高まるのかといったことを理解して行わないと効果が上がらないのです。

そのためには、科学的検証に基づいたストレッチの意義や効果を知らなければいけません。

ここでは、ストレッチで得られる身体の柔軟性と、正しいストレッチによる効果を15の真実として解説します。
ストレッチの事前知識として活用してください。

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ヨガがもたらす5つの感覚と5つの効果-心身を強くしなやかに

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ヨガには興味があるけど、難しいのではないかと思っている人は多いですよね?

修行のようなものなの?
ストレッチとどこが違うの?
どういう効果があるの?

こうした疑問をもちながら、ヨガを遠巻きに見ているだけという人も少なくありません。

まず、厳しい修行のようなものであったら簡単にはじめることはできませんし、気持ちいいものでなかったら続けることはできません。
続けても効果なしというケースが多ければ、世界中でこれだけの人たちが支持するはずはありません。

多くの人が続けて、心身の健康や精神の集中に役立てているという事実は、ヨガがそういうものではないことを証明しています。

ここでは、ヨガの基礎知識にはじまり、5つの感覚がもたらす5つの効果をわかりやすく解説します。
ヨガの概要を知りたい人はもちろん、これからはじめてみたいという人も、事前知識として役立ててください。

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食事で体脂肪を減らす方法の12ポイント-消費以上に摂取しない

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体脂肪を減らすのは、なかなか難しいですよね?

いろいろなダイエットを試してきたけど、結局リバウンドしてしまうという人が多いのではないでしょうか。

体脂肪を増やさない秘訣は、「消費する以上のエネルギーを摂取しない」ことです。
文章にすれば簡単なことですが、これが難しいために多くの人が肥満に悩んでいるわけです。

ここでは、まず体脂肪の正しい基礎知識を解説してから、体脂肪を減らす食事のポイントを紹介します。
正しい体脂肪の知識を頭に入れて、必要以上のエネルギーを摂取しない食事方法を身につけましょう。

摂取するエネルギー量に配慮しても、エネルギーを消費する運動をしなければ、体脂肪はなかなか減りません。
食事は、あくまでも体脂肪を減らす方法のベースであることを理解しておきましょう。

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ストレッチで10種の症状を改善する方法-最新のスポーツ科学!

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慢性の肩こりや腰痛は辛いですよね?

肩や首のこりといった症状は、筋肉が緊張して収縮し、血行不良のために老廃物が排出されなくなってしまうことが原因です。
また、悪い姿勢を続けることは、背中や腰といった体幹部分のこりや痛みの原因となります。

ストレッチは、筋肉を伸ばして血行を改善し、関節の可動範囲を修正することが目的です。

全身の関節が正常に動くようになると、血液やリンパの流れが改善されるので、肩こりや腰痛だけでなく、内臓の活動を促し、リラックスできるようになることによって、便秘や不眠といった症状の改善も可能になります。

消化吸収機能や代謝機能が高まるので、結果としてダイエット効果も現れるのです。

ここでは、すべてのストレッチの導入部にあたる5つの準備体操と、症状別に選べるストレッチの方法を紹介します。
血行不良や悪い姿勢を治したいという人も、ぜひ参考にしてください。

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