精神力を高める27のヒント-マイナス思考を変えて前進する方法

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メンタル面を強くしたいと思っている人は多いですよね?

仕事で失敗をしたり、プライベートな人間関係でつまずいたりして精神的につらい状況に追い込まれることは、誰にでも起こります。

前向きにならなければいけないとは思っていても、精神力が落ちていると、マイナス思考からなかなか脱出することができないものです。

そんな状態から立ち直って、一歩を踏み出すためのヒントを集めてみました。

「精神力」という言葉からは、武道の修行やスポーツにおける厳しい鍛錬といった、自分を鍛え上げる世界を想像する人も多いかと思いますが、「メンタルを維持する力」という言葉にいい換えると、ぐっと身近なものに感じられるのではないでしょうか。

どんな状況にあっても、メンタルを維持して前進することができる強さ。
理想的にいえば「精神力を高める」とはそういうことになるのでしょうが、そんなに完璧で強い人間などいません。

誰でも、不安を抱いたり、弱気になったりすることは必ずあるのです。
ここで問う「精神力」とは、そういうマイナスの状態から、いかに早く次の一歩を踏み出すかというテクニックにほかなりません。

窮地から立ち直るためのヒント集として、役立ててください。

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日常で実践できる20の記憶力トレーニング-脳の性質を利用する

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物忘れが多くなって、記憶力を鍛えたいとは思うけど、具体的にどうしたらいいのかわからないという人は多いですよね?

人間の記憶は、3段階になっているといわれます。

まず、視覚や聴覚、触覚などの感覚で得た情報が、その器官に1秒くらい残る「感覚記憶」。
意識した事柄が、数秒から数日間、脳の海馬という組織に残る「短期記憶」。
そして、海馬で選ばれた情報が、大脳皮質に移されて強く刻まれる「長期記憶」です。

ですから、記憶力を鍛えるということは、いかにして短期記憶を長期記憶に変えるかということに尽きるわけです。
そのために必要なのが、「効率よく覚える技術」と「正確に思い出す技術」です。

ここでは、日常生活の中で簡単にできる「覚えるトレーニング」と「思い出すトレーニング」を紹介します。
脳のいろいろな性質をうまく利用して、記憶力を向上させましょう。

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倹約上手で楽しむ年金生活-老後の生活費を節約する15のコツ

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年金生活はムダなお金をかけずに楽しみたいですよね?

定年退職後は生活規模を縮小して、支出を抑えていかなければいけなくなります。
でも、倹約ばかりで楽しみの少ない人生になってしまってはいけません。

健康で長生きするためのポイントは、「心と体を動かして楽しむ」です。
心のエネルギーになる感動を忘れないこと。
毎日、体を動かす習慣を身につけること。
そして、人生を楽しむことが、健康な心身の維持には必要なのです。

お金をかけずに知恵や体を使うことには、老化を予防する効果もあります。
ここでは、年金生活となった後半の人生を楽しむために、日々の生活費をムリなく節約するコツを紹介します。

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集中力が続かないときに使う14のスイッチ-脳の力を活かすコツ

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集中力を維持できたら、仕事はもっとうまくいくはずですよね?

多くの人は、ゲームや好きなことには集中できるはずです。
それなのに、仕事になると集中力が続かないのはなぜなのでしょう?

それは仕事に対して、脳の力を効果的に使っていないからです。
集中力は、生まれつきの才能や特殊な能力ではなく、誰もが同じようにもっている力です。

ですから、自分の脳がもっている力を活かすコツさえつかめば、今まで仕事では30%しか発揮できなかった力を100%に近づけることが可能になります。

ここでは、集中力を持続できるようにする14のスイッチを紹介します。
脳を活性化させることによって、本来もっている力を引き出せるようにするものです。

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楽しむ人と楽しめない人の違い-老後の生活に差がつく12の知恵

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老後は自分の好きなように生きたいと思いますよね?

男性は80歳、女性は85歳くらいまで平均寿命が延びた現代、仕事をリタイアした後も15~20年という時間が残っていることになります。

かつては老後といえば、穏やかに余生を送ることが幸せと考えられていましたが、現在は、子育てや仕事という肩の荷を下ろして第二の人生を謳歌するものと考えられています。

しかし、なんの準備もなしに雪崩れ込むようにして第二の人生をスタートさせても、老後の生活を充実させることはできません。

ここでは、老後を楽しめるか楽しめないかを分ける知恵や心構えを、「お金」「人間関係」「家庭」「生きがい」「好かれる方法」という5つのジャンルに分けて解説します。
これから定年を迎える人、老後生活の計画を立てようと考えている人は、ぜひ参考にしてください。

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うまくいかない心配をなくす6つの習慣-心配性は克服できる!

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心配性の人は、ストレスが溜まりますよね?

「また、うまくいかないのではないだろうか……」という失敗を恐れる気持ちや、「あの人とうまくやる自信がない」といった人間関係に対する不安など、次から次へと心配のネタが積み重なってしまいます。

この記事を読んでいただければわかるのですが、心配性の人というのは、悩んでも仕方がないことで心配になってしまう傾向があります。
他人がどう思うかということで悩んでも、それはその人の気持ちの問題ですから、心配しても変わるものではありません。

心配性が重度になると、「今度の日曜日は釣りに行くので晴れて欲しい」という気持ちさえも、「雨だったらどうしよう」と心配が募って、クヨクヨしてしまう人もいます。
天気はどう悩んでも変えられるものではありませんから、心配しても仕方がないのです。

これでは、自分でストレスを増やしているようなものです。

では、ついつい「うまくいかないのではないか」と心配になってしまうような人が、心配事を減らすためにはどうすればいいのでしょうか。

ここでは、心配性を克服する方法を6つの習慣としてまとめました。
目標とするのは、心配しても仕方のないことで悩まないことと、脳の過剰な疲労を抑えることです。

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好かれる人がやっている15の習慣-角を立てずに自分を通す方法

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言いたいことがあっても、人から好かれたいがために、ガマンしてしまうことはありますよね?

「智に働けば角が立つ」とは、夏目漱石の小説『草枕』の冒頭にある一文ですが、「理知的にふるまうばかりでは人と衝突する」という意味のこの名文には、好かれる人のヒントが隠されています。

本当の意味での「好かれる人」とは、いつも理解してくれる人であったり、常にイエスマンであったりするような、相手にとってただ便利なだけの人間ではありません。

お互いに主張が違っても、尊重し合える人間関係を維持できる相手。
自分をしっかりもっている人間です。

ここでは、自分の生き方を通しながらも好かれる人たちが、どういうふるまいをしているのか、15の習慣として解説します。
日頃の自分と照らし合わせて、見習えるところはないか、検討してみましょう。

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やる気が出ない脳をだます10の方法-自分をその気にさせる技術

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何をするのもめんどくさくなって、やる気が出ないときがありますよね?

こんなときに、やる気を出せる手段があったら、悩みが減ると思いませんか?

やる気が出ないときは、気持ちや行動をなんとか変えようと思っても、なかなかできるものではありません。

しかし、人間のすべての行動は、脳からなんらかの指示が出されて、体が反応することでつくられています。
ですから、脳に入る情報が変われば、感情や行動は違うものになります。

ここでは、この脳と体との関係に注目し、意識的に脳に入る情報を変えることによって、「やる気が出ない脳」をだまして、やる気にさせる方法をピックアップしました。

「脳をだます」と聞くと、特別な知識やテクニックが必要になるのではないかと思われるかもしれませんが、心配はいりません。
誰にでも簡単にできる方法ばかりを具体的にわかりやすく解説していきます。

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雑談が苦手でなくなる3つの会話術-軽快なコミュニケーション

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誰とでも気軽に雑談ができたら、人間関係がラクになると思いますよね?

「相手を楽しませることができる話し上手になりたい」
「気のきいた切り返しができる会話術がほしい」
とくに、初対面の人と会話が進まなくて気まずい思いをすると、そう思うものです。

しかし、雑談の本質は、その場の空気をやわらげて、相手との距離感を縮めることにあります。
ですから、たくさん話せばいいというものではありませんし、難しいコミュニケーション術を必要とするものでもありません。

ちょっとした会話術さえあれば、雑談は誰にでもできるコミュニケーション手段です。
雑談が苦手だと思っている人は、そのちょっとしたテクニックを知らないだけなのです。

ここでは、雑談の苦手意識を解消できる、3つの会話術を解説します。
これらのテクニックを身につけて雑談のコツがつかめれば、初対面の相手とも軽快なコミュニケーションをとることができるでしょう。

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やる気がない部下に火をつける14のワザ-感情にうったえる技術

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年齢が離れた部下との接し方は悩みますよね?

「少し叱っただけで無口になってしまうので、どう叱ったらよいのかわからない」
「何も相談しないから問題ないと思っていたら、仕事がぜんぜん進んでいなかった」
「責任は果たさないけど主張だけはするので、まともな会話が成り立たない」

管理職の研修会などでは、こうした悩みが必ず出るものです。
年齢も育った環境も経験もまったく違う人間が、1つの空間で仕事をする会社という場所は、人間関係の渦が巻いているようなもので、その中でも上司と部下の関係は、職場の悩みの最たるものといえます。

上司という立場になると、多くの困難を乗り越えて部下を育成する責任が出てきますから、たとえやる気が空回りしていても、日々、涙ぐましい努力をするわけです。
やる気がない部下の気持ちにも、なんとかして火をつけなければいけません。

ここでは、どうすれば「部下に気持ちよく仕事をしてもらうこと」ができるかという視点から、感情にうったえる14のワザを解説します。
後半の5項目には、部下のタイプ別に効果的なワザをまとめてあります。

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