人生を変える方法 | 自分でコントロールする人生とは

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image人生は選択の連続です。思い返してみて、「あの時、こうしていれば良かったな」と後悔したことはありませんか?もしくは、「楽しかったあの頃に戻りたい」と嘆いたりしたことはありませんか?

過去に戻って自分の歴史を編集することは不可能ですが、これからの自分の未来を変えることは可能です。

過去のある時点の事柄に対して、「あの時の自分の判断は間違ってなかった」と自信が持てたり、「あの頃は楽しかったけど、今の方がもっと楽しい」と今の自分を嘘偽りなく肯定できるように、人生を変える方法をご紹介します。

目次

1 人生を変える方法1 | 感情を変える
  1-1 怒りに身をまかせる前に
  1-2 頭の中をメモに起こす
  1-3 自信を持つ
2 人生を変える方法2 | 考え方を変える
  2-1 自分の仕事にやりがいを見い出す
  2-2 物事に意味を見い出す
  2-3 短所を無視して、長所を伸ばす
3 人生を変える方法3 | 行動を変える
  3-1 先延ばしを止めて、今すぐやる
  3-2 体のことを気にして食事をする
  3-3 物質的なものではなく経験に投資する
  3-4 やらないといけないことより、やりたいことを優先する
4 人生を変える方法4 | 自分を回復させる
  4-1 ありのままの自分で勝負する
  4-2 体をリラックスさせる
  4-3 運動をする
5 人生を変える方法5 | 成長する
  5-1 謙虚に学ぶ
  5-2 安全圏から出てチャレンジをする
6 まとめ

1 人生を変える方法1 | 感情を変える

自我が芽生えて以降、人は自分の感情をコントロールすることの難しさで苦しむものです。

日本人はあまり感情を表に出すことのない国民性だからこそ、自分の中に沸き起こった感情を無視して閉じ込めることを繰り返していると、負の感情がワインの澱のように溜まって心身に不調をきたしてしまうこともあります。

自分の感情との向き合い方、そして自分の感情との折り合いの付け方が分かるようになると、人生はもっと楽になりますよ。

1-1 怒りに身をまかせる前に

male知人から不躾なメールが来た時、相手に不遜な対応を取られた時、クライアントから約束を反故にされた時、カッとしてしまいつい怒りに身をまかせて衝動的な行動を取ってしまったことはありませんか?

そして、それを後から後悔したことはありませんか?

怒りを感じた時は、そのままゆっくりと10秒数えて気持ちを落ち着かせるようにしましょう。大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐き切る動作を繰り返して、自分の呼吸に意識を向かわせるとより効果的です。

そうすると、感情の高まった状態から抜け出せるので、感情にまかせての行動ではなく理性的な行動がとれるようになり後から後悔することがなくなります。

1-2 頭の中をメモに起こす

image仕事が忙しくてなかなか自分の時間が取れない時や、仕事のストレスやプライベートの悩みを抱え込んで身動きが取れない時。疲労や心配、自尊心の低下などで負のスパイラルに陥ってしまいますよね。

そんな時は、頭の中に浮かびあがる全ての感情をメモに書き出してみましょう。メモを書き出す気力さえないという時は、パソコンで文字を打ってみるのも有効です。

文字に書き出してみると頭も心もスッキリしますし、自分の置かれている状況がハッキリと分かるようになるので、事態の解決に向かって具体的で建設的な行動をとれるようになります。

この作業が慣れてきたら、頭の中がパンクしそうになる前に定期的にするようにして、自分が辛くなる状況を予防するための習慣にしましょう。

1-3 自信を持つ

image仕事で失敗したり、恋人と別れたり。仕事でもプライベートでも何かが上手くいかないと、自信を失ってしまいますよね。

逆に言うと、物事を上手く進めるには「自信」が大切なのです。事実、成功者や仕事が出来る人ほど自信家が多いもの。

では、彼らが生まれた頃から自信家だったかというと、必ずしもそうではありません。

シャイで人前に出るのが苦手だったという人もいますし、コンプレックスの塊で自分のことが嫌いだったという人もいます。そうした人は、仕事で成功するために、自信がある人を演じた結果、自信がついてきて成功を収めることができたのです。

まずは形から入りましょう。自信がある人は、背筋がピンと伸びて歩く動作から握手する動作まで、エネルギーで満ち溢れています。

人間の心と体はリンクしているので、体が自信あるように動くと、自然と心も自信があるように感じるのです。人生を変えるには、常に背筋はピンと伸ばして堂々と振る舞うことが大切です。

2 人生を変える方法2 | 考え方を変える

行き詰まった時こそ、目の前にあることだけを見るのではなく、もっと広い視野から物事を見ることが大切です。

視野が狭いと、小さな問題も大きく見えてしまったり、物事の本質を見誤ってしまったりします。もっと言うと、既存の枠内でしか発想が出来ていないので、何か新しい価値を生み出したりすることも出来ず、可能性を狭めてしまうことにもなりかねません。

自分の古い考えに固執することなく、臨機応変に考え方を変えることも大切です。

2-1 自分の仕事にやりがいを見い出す

group私たちは、1日の大半を仕事をして過ごします。だからこそ、仕事のやりがいを感じられているかどうかが重要になります。

それはクリエイティブな仕事でも管理業務の仕事でも、どんな業種の仕事でも同じです。仕事を単なる作業として捉えるのではなく、大きな視点を持ちその中から自分なりの意義を見出しましょう。

例えば、マーケティング職を希望していたのに営業の仕事に回されたとします。

「これは自分のやりたいことじゃない」と嫌々仕事をやるのと、「お客様と直接やり取り出来る営業の仕事を頑張れば、将来マーケティング部に移動した時に自分の強みとなるだろう」と長いスパンでの自分のキャリアプランを描いた上で目の前の仕事に意義を見出しているのとでは、仕事の充実度はもちろん人間関係のスムーズさや社内外の評価まで大きく変わってくるはずです。

2-2 物事に意味を見い出す

female人生を変えるには、チャンスを活かすことが大切です。チャンスを活かせる人は「運が良い人」と言われることが多いのですが、運が良い人と悪い人との違いは何なのでしょうか。

運が良い人は、多くの人が気にもとめないことを、「意味があることだ」と捉えることが出来る人なのです。更に、「チャンスは人を通じてやってくる」と言われるように、運が良い人は積極的に人と関わっていく傾向が高いことも特徴です。

例えば、海外旅行をした時に、「この国の人は、マスクを着用している人の割合が高いな」ということに気づいたとします。

そこで、「気にしすぎかも」と無視するのではなく、「健康を損なうことへの恐怖心が強い国民性なのであれば、保険が売れるかも」とマスクからビジネスチャンスを見出し実際に保険業に乗り出すというように、物事に意義を見出しそれをプラスに転換するという作業を実践してみましょう。

2-3 短所を無視して、長所を伸ばす

male日本式の教育は、まだまだ「みんなが一緒である」ということに重きが置かれています。そのため、長所である個性を伸ばすのではなく、短所をいかに標準値に持っていくかという方向で動きがちです。

社会に出てからも、得意を活かすというよりも、苦手分野も含めて全てをそつなくこなすことが求められてしまっています。

長い間刷り込まれてきたこの常識を手放しましょう。自分の短所は無視して、長所が伸びるように集中しましょう。

「80対20の法則」というものがあります。これは、上位20%の価値ある業務内容が、仕事全体の80%以上の価値を生み出しているという法則です。苦手なことは無理して取り組まずに、自分が得意な分野だけに特化すれば、同じ時間で効率良く働くことが出来るようになります。

3 人生を変える方法3 | 行動を変える

どんなに素晴らしい計画でも、それは実行を伴わなければ全く意味がありません。

「会社を辞めて起業しようかな」と考える人は多いですが、実際はというと「家のローンもあるから、今辞める訳にはいかない」とか「周りはみんな我慢して会社勤めしているから、そっちの方が正解なのかも」というように何かと言い訳を探して行動を起こさないというパターンが少なくありません。

考えることは誰にもできますが、それを行動に移すことが出来る人は限られています。だからこそ、行動を起こす人になって、人生を変えてみましょう。

3-1 先延ばしを止めて、今すぐやる

image子供の頃、夏休みの宿題をギリギリまで手をつけずにいた経験はありませんか?また、大人になってからも納期ギリギリになって慌てて着手したりしていませんか?

多くの人が、こうした「先延ばし」を当たり前のようにしています。先延ばしにはしているけど、結局は「やっている」のだから良いのではないかと思う人もいるかもしれません。

ですが、先延ばしをする人の方が、ストレスを多く感じていたり、免疫力が低かったり、幸福度さえも低かったりするという研究結果も出ているのです。

人生を変えよう、と思ったら先延ばしする癖をやめて、今すぐにやるようにしましょう。先延ばしする人は、お金が貯まったらやるとか、やる気になったらやるのように最初から完璧な状態でスタートしようとします。

その完璧主義を手放して、まずは「取り敢えずやってみる」ようにしましょう。いざやってみたら、そこから弾みがついて、どんどん上手く行くようになるからです。

3-2 体のことを気にして食事をする

male飽食の時代の今、手軽で安価で手に入るジャンクフードばかり食べたり、カロリーや栄養の高い贅沢な食べ物をお腹いっぱいに食べ過ぎていませんか?

本来必要なもの以上の食べ過ぎると、肥満を始め、糖尿病や心臓病に癌など様々な疾患にかかるリスクが高くなってしまいます。

失って初めてありがたみに気がつくものの一つに、健康が挙げられます。流行や周囲の人達に流されることなく、長寿と健康に良いとされる和食を中心に「腹八分」と自分に言い聞かせて、食べ過ぎないように気をつけましょう。

お腹いっぱいになったから食べるのをやめるのではなく、空腹ではなくなったから食べるのをやめるというように行動を変えてみることも有効です。

3-3 物質的なものではなく経験に投資する

female良い家に住み、高級車に乗り、最新の電子機器を持ち、流行のファッションに身を包む。メディアや広告がこれらを幸せの秘訣と言って消費者に更なる消費を煽っています。

ですが、人は、一旦必需品が揃ってしまえば、それ以上物質的なものが増えても劇的に幸福度が上がるということはないそうです。

物質的なものを手に入れた時の幸福感は、一時的なものです。物が溢れている今だからこそ、物質的なものではなく、「経験」に投資をして豊かなライフスタイルを手に入れましょう。

最近は、欧米では定着しつつあるグランピング(注;グラマラスとキャンプから出来た造語で、手ぶらで出掛けてもグラマラスなキャンプ体験が出来るサービス)が出来る施設が日本でも増えてきました。

大自然の中で料理をしたり、川釣りをしたり、星を観察したりという経験は、何ものにも代えがたい貴重な経験です。体験し終わった後も、写真を見ながら思い出話しを楽しんだりもできます。また、毎年の家族の恒例行事にしたりすると、生活にハリが生まれます。

新作のコートを買う代わりに、家族で楽しめる事に投資すると、より豊かで持続する幸福感を手に入れる事ができます。

3-4 やらないといけないことより、やりたいことを優先する

maleやらないといけないという罪悪感や義務感によってとった行動よりも、やりたいという自分の内なる情熱に突き動かされた行動のようが、より充実感や幸福感をもたらしてくれます。

世間の常識や周囲の人の目ばかり気にして、自分が本当にやりたいことを実践できていますか?

何をしようと反対する人は必ずいます。そんなあやふやなものに振り回されるのではなく、自己を確立し自分がやりたいと思うことを優先しましょう。満足感が上がりますし、成功へも近づけます。

4 人生を変える方法4 | 自分を回復させる

ストレスで悩む人が増え続けている現代社会において、レジリエンスの注目度も日々上がってきています。

レジリエンスとは、逆境力や回復力のこと。当然、レジリエンスが高めの方が望ましいとされています。レジリエンスは強固な強さというニュアンスよりも、どちらかというとしなやかで柔軟な強さというニュアンスです。

自分のレジリエンスを高めることは、変化が激しくストレスフルな現代社会を生き抜くために必要なスキルと言えるでしょう。

4-1 ありのままの自分で勝負する

groupあるビジネススクールでは、今までの自分を振り返って失敗もコンプレックスも誰にも言えない秘密や考えていることも全てクラスでプレゼンテーションするというプログラムがあるそうです。

これは、通常の勉強とは違う辛さが伴う過酷なプログラムと言えるでしょう。というのも、私たちは普段、あるがままの自分ではなく、人には知られなくない部分を隠した自分で社会に出ているからです。

自分自身を全てオープンにするというためには、「知られたら嫌われるのではないか」とか「知られたら傷つけられるのではないか」という恐怖や恥ずかしいという気持ちを克服しなければなりません。

ですが、克服して、虚像ではなくリアルな自分で勝負するようになると、弱い自分も受け入れて強くなれるし、そこから愛が生まれて、人生の真の意味での喜びや楽しさを享受できるようになっていきます。

4-2 体をリラックスさせる

female辛いことや悲しいことがあって、エネルギーが枯渇してしまった時は、まずは何を置いても体をリラックスさせることを優先しましょう。いつも頑張っている人ほど、体をリラックスさせる方法が分からなかったりします。

一番簡単な方法は、ヨガの最後のポーズ「シャヴァーサナ」です。仰向けに寝転び、腕は体の横にゆったりと置き、足は力を抜いて真っ直ぐに伸ばします。体を重力に預けるので、体の緊張を解き、全身で脱力することができます。

体と心は互いに作用し合うので、体をリラックスさせることができたら、自然と心もリラックスの状態に入ります。心身がリラックスできたら、頭の中に浮かぶ声を全てシャットダウンしましょう。頭と思考が冴え渡り、エネルギーが充足されていきます。

4-3 運動をする

couple成功者や仕事ができる人のほとんどは、運動習慣を持っています。運動は、心身を健全な状態に保ち、癌や糖尿病などの疾患リスクを軽減する働きがあると言われています。

30分の運動でも、体を動かすことで血行が良くなり、脳内麻薬と呼ばれるβ–エンドルフィンが分泌されるので気分が高揚したり幸福感を感じたりする効果があります。更に、集中力や創造性も向上するとも言われています。

運動をするために日常生活を大きく変える必要はありません。隙間時間に近くの公園を30分散歩するのも運動ですし、エレベーターではなく階段で上がることも運動です。

日常生活の中で、体を動かす習慣を小まめに積み重ねましょう。ある程度、体を動かすことが苦にならない段階まで来たら、ゴルフを始めたりジムで筋トレなどをするのもオススメです。

5 人生を変える方法5 | 成長する

人は、年齢を重ねるとともに人生に対する満足感が増えるという調査結果があります。

若いうちは無駄なことや嫌なことにもエネルギーを費やすことが出来ますが、年齢を重ねると体力も減るので自分にとって必要なことや自分が好きなことにだけエネルギーを費やすことが出来るようになるからだと言われています。

年齢を重ねて自分自身が分かるようになったからこそできる、新しいチャレンジや学びという刺激を取り入れて自分自身をアップデートさせることが大切です。

5-1 謙虚に学ぶ

male「もう自分には学ぶことはない」と終止符を打った人よりも、「世の中には自分の知らないことがたくさんある」と好奇心と学ぶ姿勢を持った人の方が、幸福感が強く人間関係にも恵まれより大きな成功を収めることができています。

初めて会う人からも、自分よりも若い人からも、学ぶことはたくさんあります。「知りたいな」と思ったら、人に素直に質問してみましょう。

誰しもが、教えたがりな側面を持っているので、聞かれると喜んで答えてくれるものです。また、学ぶということは生涯を通じての大きな喜びです。自分の好奇心と探求心に自分で蓋をしてしまわないようにするのが、人生を豊かで楽しいものに変える最大の秘訣です。 

5-2 安全圏から出てチャレンジをする

image同調圧力の強い日本では、リスクをとって新しいことにチャレンジするということを避ける人の方が多いようです。

ですが安全圏から出たくないからと言ってそのままの現状維持をすることは、リスクをとって新しいことにチャレンジすることよりも、長期的な成功や幸福感を阻害することになるのです。

やらない後悔よりも、やった後悔の方が少なく済みます。どうしても頭に浮かんで消えないことがあれば、勇気を出してチャレンジしてみましょう。

6 まとめ

人生を変えるためには、自分の中で何かを変えなければなりません。

何も変えず今のままで人生が劇的に変わることを期待するのではなく、自分の人生は自分がコントロールするんだという強い意志を持って、自分の感情や考え方、行動などを変えてみましょう。

ここでご紹介した人生を変える方法の全てを実践する必要は必ずしもありませんが、できるだけ多く実践するとそれらが相互に作用して好循環が生まれ、人生がより良いものに変わっていくはずです。

【参考図書】
ハーバードの人生を変える授業(だいわ文庫・タル・ベン・シャハー)
スタンフォードの自分を変える教室(だいわ文庫・ケリー・マクゴニカル)

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