幸せと仕事の成功を同時に掴むセルフエスティームの磨き方

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maleセルフエスティームという言葉を聞いたことがありますか?

正直なところ、日常生活ではほとんどと言ってよいほど使われない言葉ですね。でも、実はセルフエスティームこそがあなたの人間関係を良好に保つことや、ビジネスにおいて大きな成功を収めることと深い関わりがあります。

「セルフエスティーム」とは「自分の人間としての価値に対する高い自己評価」を意味します。他人からの評価に依存せずにありのままの自分自身を肯定的に受け入れている心理状態だと思ってください。セルフエスティームの高い人は恋人に振られる、仕事を失う、といったことがあっても自分自身の存在そのものに自信を持っているため、すぐに立ち直ることができます。

また、「セルフエフィカシー」というよく似た用語もあります。こちらは自分自身の能力に対する高い自己評価を意味します。セルフエフィカシーが高い人は物事がうまく進まない時も挫けません。すぐに違う方法を試したりしてチャレンジを続けます。「最終的に自分はゴールを達成することができる」という強い信念があるため、短期的な失敗を気にしないのです。

豊かな人間関係を実現したり仕事で高いパフォーマンスを達成したりするうえで、セルフエスティームとセルフエフィカシーの両方が必要です。例えていうならば、右脳(≒セルフエスティーム)と左脳(≒セルフエフィカシー)をバランスよく活用することで幸福と成功の両方を手に入れることができるといえばイメージしやすいのではないでしょうか?

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あなたは日頃の生活の中で自分自身を大切に扱っていますか?また、周りの人から十分に尊重されていると感じているでしょうか?心の安定を保ちながら高いパフォーマンスを生み出し続けるためにはセルフエスティームが不可欠です。この記事であなたもセルフエスティームの高め方を知り、ビジネスとプライベートの両面において長期的な成功を手に入れてください。

目次

1 高いセルフエスティームがあなたの人生にもたらすもの
  1-1 日常生活に幸福感を感じることができる
  1-2 挫折からの回復が早くなる
  1-3 職場や家庭で豊かな人間関係を築くことができる
  1-4 個人・組織ともに仕事のパフォーマンスが向上する
2 セルフエスティームはなぜ重要か?
  2-1 セルフエスティームとは
  2-2 セルフエスティームとセルフエフィカシーの関係
  2-3 日本人のセルフエスティームが低下している要因
3 セルフエスティームを高めるための具体的な方法
  3-1 あなたのエスティームを下げている要因に気づく(職場、友人、TVetc.)
  3-2 家族(親、子供、配偶者)との関係をとらえなおす
  3-3 日常生活で実践できるエスティームを高めるための重要な考え方
4 最後に

1 高いセルフエスティームがあなたの人生にもたらすもの

セルフエスティームを高めると具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか?ここでは4つに分けて説明します。

1-1 日常生活に幸福感を感じることができる

femaleセルフエスティームを高く保つことの最大のメリットは幸福感を感じながら日々の生活を送ることができることです。

あなたが幸せに生きることで、周囲の人間のセルフエスティームにも良い影響をもたらします。そうです、セルフエスティームは伝染するのです。

セルフエスティームの高い人は外から見てもある程度判断ができます。セルフエスティームが高い人は多くの場合、自分の存在に自信があるので背筋がピンと伸びているものです。

そしてゆっくりと深呼吸をすることができるので、常にリラックスして、頭がクリアな状態を保つことができます。沸き起こってくる幸福感・安心感に包まれながら堂々とした振る舞いをし、ポジティブで独創的な発想が出やすくなります。

逆もまた真なりです。日頃からゆったりと堂々とした振る舞いをすることで少しずつあなたのセルフエスティームが向上し、幸福な人生へと変化していくことが期待できます。

1-2 挫折からの回復が早くなる

imageセルフエスティームを高めることによる2つ目のメリットは失敗や挫折から立ち直る力(挫折回復力、レジリエンスとも)が高まることです。

落ち込みを引きずらずに早く立ち直ることができれば心の安定感が高まり、これまで以上にあなたの実力を発揮することができるようになります。

セルフエスティームの高い人は自分自身の欠点や自分の身に降りかかったネガティブな出来事に対しても自分にとって役立つ要素を抽出し、ポジティブにとらえなおすことでができます(これをリフレーミングといいます)。したがって、セルフエスティームの高い人は逆境を自分の糧にしてどんどん進化していくことができます。

1-3 職場や家庭で豊かな人間関係を築くことができる

groupセルフエスティームは人間関係にも重大な影響を及ぼします。セルフエスティームの高い人は自らの心の安定を保つのに苦労をしません。

したがって周りの人の感情を汲み取りながらコミュニケーションをとり、周りの人たちの考え方に共感することに自らのエネルギーを割くことができるのです。そのような態度で人と接することで人間関係によい循環が生まれます。

仮に人間関係がこじれた場合も、セルフエスティームの高い人はストレスや怒りなどの感情を上手にコントロールすることができます。したがって周りの人から見ると包容力のある人物、ステータスの高い人物に映り、人間関係の問題はすぐに解決するのです。

セルフエスティームの高い人は、日頃のコミュニケーション(アイコンタクト、コミュニケーション、ボディランゲージ)すべてにおいて魅力的です。結果的にセルフエスティームの高い人は非常に豊かな人間関係を築くことができるのです。

あなたもセルフエスティームを高めることで職場のみんなから尊敬を集め、異性からもモテるようになるでしょう。

1-4 個人・組織ともに仕事のパフォーマンスが向上する

maleセルフエスティームが高い人は目の前の仕事に意欲的に取り組むことができます。当然のことながら仕事の生産性は向上し、高い成果をあげることができるようになるのです。

セルフエスティームの高い人が多い職場は風通しが良く、組織全体の生産性も向上します。

また、セルフエスティームの高い人は職場においてのストレスとの向き合い方が非常に上手です。多くの仕事で押しつぶされそうな時も、一つ一つの仕事の重要性や期限を考慮し、最適な順番で仕事を進めていくことができます。

また、高い目標を与えられプレッシャーを感じる場面でも気負いすぎることなく冷静に目標に向かって前進することができます。間違っても部下や後輩に当り散らすことはありません。

各人がセルフエスティームを高めることで組織の生産性を高めていくのが王道ですが、組織全体としてセルフエスティームを高め、高いパフォーマンスにつなげるために、以下のような工夫をしてみることが大切です。

・ 各人に与えられたミッションを明確にすること
・ 上司は部下を頭ごなしに叱責するのではなく、最後まで相手の話に耳を傾ける
・ 日常のコミュニケーションを大切にする
 (挨拶、声をかける、感謝の言葉を発する、アイコンタクトetc)
・ 同僚の意見や情報提供に対してきちんと反応を示す
・ 社員一人一人の能力をきちんと理解する

2 セルフエスティームはなぜ重要か?

セルフエスティームを高めることで様々なメリットがあることはお分かりいただけたと思います。でも、そもそも日本の社会にはセルフエスティームという概念そのものが根付いていません。そこで、セルフエスティームはどのようなものなのか、もう少し掘り下げてご説明します。

2-1 セルフエスティームとは

imageはじめに、セルフエスティームとは「他人からの評価に依存せずに自分自身を高く評価すること」であると説明しました。

でも、あなたもよくご存知のように日本社会には「個人」よりも「集団」を重んじるという風潮があります。それでは日本人にとってセルフエスティームを持つのは難しいのでしょうか?

いいえ、そんなことはありません。実は、日本人は高いセルフエスティームを獲得する素地が十分にあります。下の図をご覧ください。ある人が高いセルフエスティームを持っているかどうかは「自分自身を尊重する気持ち」と「他者への配慮」の両面から判断することができます。

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【高いセルフエスティーム】
この世界が自分と自分以外の他人からできている以上、充実した人生を全うするためには自分も他人も大切にする以外に方法はありません。この当たり前のことを当たり前に理解できている人の心理状態や行動様式が上の図の左上の部分にある「高いセルフエスティーム」と表現されるものなのです。

【セルフエスティームとは似て非なるもの】
では、セルフエスティームと似て非なるものについても見ておきましょう。自分を尊重する気持ちが強くてもひとりよがりで他人を見下す態度をとる人は「ナルシスト」と呼ばれる人たちです。また、他人への配慮は十分に行うが自分自身を粗末に扱う人は「自虐的」とみなされ、決して周りの人からの尊敬を勝ち取ることはできません。

また、傲慢な態度をとる人は一見するところ自分に自信を持っているようにも見えますが、本当は自信の欠如(低いセルフエスティーム)の裏返しとして傲慢な態度をとっているケースがほとんどです。自分に対して確固たる自信がないため、他人の言動によって自信を打ち砕かれないように防衛本能から傲慢な態度をとっているのです。

うつ病が国民病にもなりつつある現代の日本において社会全体のセルフエスティームを高めていくことは、死活的に重要と言えます。自分の身を守るためにも日本人ひとりひとりがセルフエスティームを高めなければならない時代がやってきたのです。

2-2 セルフエスティームとセルフエフィカシーの関係

femaleここでは、セルフエスティームとセルフエフィカシーの関係をもう一度考えてみましょう。

セルフエスティームとは「自分の存在を高く評価すること」、セルフエフィカシーとは「自分の能力を高く評価すること」と定義しました。そして、公私ともに充実した人生を送るためにはこの両方を高めていくことが必要だと説明しました。

この2つの用語はどちらも日常生活でほとんど使われない上によく似ているため、両者を正確に理解することはかなり難しいと言えましょう。そこで、2つの用語を直感的に理解するために以下の比較表を参考にしてみて下さい。

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自分自身のゴールに向かって日々邁進して疲れ気味のあなたはセルフエスティームを高めることで成功が近づいてくるかもしれません。逆に自分に自信をもっているが、なかなか結果が出ないという場合はセルフエフィカシーを意識して小さな行動を積み重ねていくことが問題の解決につながることでしょう。

2-3 日本人のセルフエスティームが低下している要因

maleあなたの職場では「若手の離職率が高まっている」、「職場に活気がない」、「優秀な人材を採用したはずなのになぜかパフォーマンスがあがらない」、「メンタルヘルス上の問題を抱えた社員がいる」といった問題はありませんか?

現代の日本の職場や家庭は「セルフエスティームの危機」にあると言えます。バブル経済が崩壊した1990年代以降、日本の企業では年功序列を廃し、成果主義を採り入れました。ところが、平成9年(1997年)より続くデフレーションにより日本国民の平均年収が下がり続けています。

このような経済環境の中、成果主義を導入したことで努力に見合った 評価を受けられない人が多数発生しました。成果主義の導入はかえって仕事に自信の持てない日本人を激増させ、日本人全体のセルフエスティームを低下させる結果となりました。

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また、上記のように平均年収が低下したことが婚姻率の低下の要因の一つにもなっています。勿論、「結婚する」「結婚しない」といった判断は個人の価値観に委ねられており、独身でいることがセルフエスティームの低下をもたらすとは言い切れません。しかしながら、経済環境の変化や女性の社会進出など結婚をめぐる状況が様変わりしたことで、結婚したくてもできない人が増えてきていることは間違いないと言ってよいでしょう。

以上のような事情から現代の日本社会はセルフエスティームを高く保つことがかつてなく難しくなっていると言えるのです。

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3 セルフエスティームを高めるための具体的な方法

それでは具体的にセルフエスティームを高めていく方法について考えてみましょう。

3-1 あなたのセルフエスティームを下げている要因に気付く

imageあなたのエフィカシーを下げている要因は日常生活の意外なところに潜んでいます。

セルフエスティームを下げる最大の要因はマスメディアです。TVや新聞のニュースはネガティブなものが多く、自然災害や凶悪犯罪などあなた自身の力ではどうにもならないことセンセーショナルな演出で私たちに伝えます。

ニュースを見すぎることで、あなたは無力感を感じ、物事のとらえ方がネガティブになっていきます。マスメディアに長い時間触れることで結果的にセルフエスティームは低下していくことになるのです。

また、ドラマやバラエティ番組を観ることで私たちは特定の価値観を持つことを半ば強制されています。「都会に住み、多くの所得を稼ぎ、多くの消費することが素晴らしい」、「男性も女性もある程度の年齢になったら結婚するべきである」などといった一見もっともらしい価値観をインダイレクトな方法で刷り込まれます。

ドラマやバラエティ番組を見れば見るほど購買意欲を刺激され自分の貯金を減らすことになり、適齢期に入っても結婚をしていない人は不必要なまでに劣等感を持つようになります。

SNSも使い方によってはセルフエスティームに悪影響をもたらします。SNSを使うことであなたはプライベートの時間においても他者との比較を強いられます。SNSの仕組み上、知らず知らずのうちに他人からの共感を得ようと努力してしまい、自分自身の感情を大切にすることが難しくなるのです。いわゆる「SNS疲れ」によるセルフエスティームの低下は女性においてより顕著にみられます。

以上のようにセルフエスティームを下げる要因は私たちの身近にあります。これらを完全に排除することは難しいかもしれませんが、TVやSNSとの付き合い方を見直してみることがセルフエスティームを高めるための第一歩になることでしょう。

3-2 家族(親、子供、配偶者)との関係をとらえなおす

image私たちのアイデンティティ形成に最も大きな影響を与えているのは言うまでもなくあなたの両親です。あなたは幼少時代に十分な愛情を注がれて育ったでしょうか? 今さら言っても仕方のないことかもしれませんが、あなたが今、高いセルフエスティームを持つことができていないならば、それは親の育て方によるものである可能性が大です。

親との関係を見直してみましょう。今のあなたが社会生活を送ることができているのは、言うまでもなくあなたの両親が育ててくれたおかげです。そのことに感謝しつつも、あなたと両親とは別人格であることをしっかりと意識して日々を過ごしてみましょう。自分と両親のアイデンティティを切り離して考えること(デタッチメント)が高いセルフエスティームを獲得するためのカギになります。

また、あなたが親ならばあなたの子供に対する接し方が子供のセルフエスティームに重大な影響を与えます。子供が健全なセルフエスティームを持つために、親であるあなたが子供に対して十分な愛情を注いてあげることが重要なのは言うまでもありません。

配偶者や恋人の関係はどうでしょうか?お互いに収入や容姿などといった表面的な基準でパートナーを評価していないでしょうか?ありのままの人間としてお互いを尊重することがセルフエスティームを高めていくために必要です。

3-3 日常生活で実践できるセルフエスティームを高めるための重要な考え方

日常生活でセルフエスティームを高めていく具体的な考え方を紹介します。
一朝一夕には上手くいかないかもしれませんが、できるものから実践してみることで、少しずつセルフエスティームが高まっていくことを実感できることでしょう。

Step1. 生活習慣を見直す
セルフエスティームが下がる環境にある人は、まず環境を変えてみることが必要です。
TVを見る時間を減らしたり、1週間に1度は運動をしたりするなど健康的な生活を心がけてみましょう。また、他人を不愉快にさせる言動をする人物とは距離を置くことも重要です。
Step2. 自分自身を認める
日本人の多くは自分に厳しすぎる傾向があります。あなたはどのような状況であれ尊重されるべき存在であることに気付きましょう。
Step3. 社交的になる
存在そのものに価値のあるあなたは、もっと周りの人と社交的になるべきです。
あなたと関わることが周りの人たちの人生を充実させることにもなります。受け身ではなく自分から相手に話しかけてコミュニケーションをとること、その積み重ねが高いセルフエスティームを実現するために必要です。
Step4. コツコツと努力する
自分自身が設定したゴールに対して長期的に努力を続けることは自分自身との約束を果たすこととも言えます。コツコツと努力することはスキルだけでなくセルフエスティームを高めるうえでも非常に効果的です。
Step5. 自覚的に生きる
セルフエスティームの高まりとともに自分の人生にどんなことがあっても自分が引き受けるという覚悟が芽生えてきます。また、自分の人生の使命について考えるようになります。この段階まで来たあなたは自分の人生を一つの壮大な物語として毎日を自覚的に生きることができるようになるでしょう。

4 最後に

ここまで、セルフエスティームが私たちの人生のクオリティーを高めるうえで非常に重要であることについて具体例を交えながら説明してきました。自分自身が幸せにならないと、誰かを幸せにすることはできません。あなたもセルフエスティームを高く持ち、家庭や職場の人々も巻き込んで成功や幸せをつかんでください。

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