潜在意識の活用法-セルフコントロールに役立つ5つの習慣

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male「もう一人の自分」とも言われる潜在意識って興味深いけど謎ですよね?

セルフコントロールの秘訣として、「潜在意識を味方にする」とか、「潜在意識を知る」などということがよく言われます。

自分の中にもっているものなのに、意識していないということ?自分が知らない自分ということ?

自分の潜在意識を活用することができれば、なにがどう変わるのか?潜在意識がどういうものかということがわからなければ、謎は深まるばかりですね。

ここでは潜在意識の正体をまず知っていただき、潜在意識を活用しながらもうひとりの自分とうまく付き合う方法として、5つの習慣を紹介します。

目次

1 潜在意識とは
  1-1 意識と潜在意識
  1-2 もう一人の自分が持つ力
  1-3 結果を左右する心の声
  1-4 潜在意識を身近なものにする
2 潜在意識の活用法1 | 意識を逆転させる習慣
  2-1 前提と結果の逆転
  2-2 主客逆転による自己暗示
  2-3 時間の逆転
3 潜在意識の活用法2 | 潜在意識をリビルドする習慣
  3-1 毎日生まれ変わる潜在意識
  3-2 潜在意識を解体する睡眠
  3-3 軽い催眠状態を作り出す
  3-4 挫折や崩壊の意味を知る
4 潜在意識の活用法3 | 言葉を実現させる習慣
  4-1 アファーメーション
  4-2 明確なイメージをもつ
  4-3 実現することを言葉にする
5 潜在意識の活用法4 | 自尊心をはぐくむ習慣
  5-1 自分の価値を認識する
  5-2 自尊心の低い人とは?
  5-3 自尊心をはぐくむ4つの思考
6 潜在意識の活用法5 | 不安を克服する習慣
  6-1 普通の不安と病的な不安
  6-2 心の中の思い込みである「恐れ」
  6-3 主観的体験をする
  6-4 自分のことを追い詰めない
まとめ

1 潜在意識とは

なにかをやろうとしてできなかったときに、「どうしておれはこうなんだろう」と落ち込むことは誰にでもありますよね。

これは人間に限ったことで、動物は落ち込んだりしないと考えられています。ある意味では、動物の心は潜在意識だけで成り立っていると言えるのです。

1-1 意識と潜在意識

imageいつもの自分を「意識」、普段は隠れているもう一人の自分を「潜在意識」と考えてください。

ある男性が、買ったばかりの新車で接触事故を起こしてしまいました。彼はその夜、知人たちの送り迎えをする約束をしていたのですが、その知人たちが彼のクルマを足代わりに使うことに強い不満を持っていました。

なにか理由をつけて断ればよかったのですが、そうもできない立場にあったので、彼は不満をもったままその日を迎えていたのです。

彼は日頃から安全運転を心がけていることで知られていました。

ところが、その日彼の中で、もう一人の自分が「事故でクルマが使えなくなってしまえば、彼らも文句なんか言えないし、罪悪感すら感じるだろう」と考えたのです。

1-2 もう一人の自分が持つ力

male彼の潜在意識はわざと事故を起こさせたのです。

いくら不満を持っていたにしても、それだけで買ったばかりの高価な新車を犠牲にすることなどあるのでしょうか?

「いつもの自分=意識」であれば、そんなバカげた選択はしないでしょう。

しかし、「もう一人の自分=潜在意識」は損得など考えません。心に注ぐエネルギーが強いことを実現しようとするのです。

1-3 結果を左右する心の声

female信じがたいことかも知れませんが、もう一人の自分の声は結果を左右します。

事故を起こした男性は、このことを知ってから、「嫌なこと嫌とはっきり言える自分」を心がけているそうです。それ以来、バカげた事故を起こしていません。

悩みや苦しみは、もう一人の自分の声を理解していないことに大きな要因があります。

これは言い換えれば、いつもの自分ともう一人の自分が矛盾してしまい、関係がうまくいっていないからなのですね。

1-4 潜在意識を身近なものにする

セルフコントロールには、「意識」と「潜在意識」、ふたりの自分を協調させてうまくやっていくことが重要です。

しかし、「もう一人の自分=潜在意識」をコントロールしようなどと考える必要はありません。重要なのは、この2点です。

・もう一人の自分の声を聴くこと。
・もう一人の自分の言葉を理解すること。

それでは、この2点を実現して潜在意識を活用できる5つの習慣を紹介しましよう。

2 潜在意識の活用法1 | 意識を逆転させる習慣

ひとつ目は、意識を逆転させる習慣をもつことです。意識の逆を考えれば潜在意識が見えてきます。

「いつもの自分=意識」と「もう一人の自分=潜在意識」とは逆転した関係にあるからです。逆転した関係とはどういうことか、具体的な3つの例を挙げて解説します。

2-1 前提と結果の逆転

image前提と結果を逆転させると、もう一人の自分が持つ力を最大限に発揮することができます。

もう一人の自分とうまく付き合える人は、目標を実現した自分を常に思い描いています。

以下は、いつもの自分の考え方です。

「英語を勉強して、通訳になろう」

一方、潜在意識はこう考えます。

「通訳になる。そのために英語の勉強をしよう」

「英語を勉強すること」と「通訳になること」のどちらを前提にしているかの違いです。

根拠のない自信に基づく無計画な姿勢を前提としているように思えますが、潜在意識ではそういう考え方が自然なことなのです。

2-2 主客逆転による自己暗示

image人をホメることによって、自分に自信をつけることができます。自分が認めてほしいことは、まず他人の中に見つけて認めてあげればいいのです。

ある日、Aさんがあなたに「あなたにはオレンジ色のシャツが似合うと思いますよ」と言ってきたとします。

些細なことなので普通は忘れてしまうでしょうが、こういうことを心のどこかに留めておくと、往々にして面白いことが起こります。

1週間くらいしてAさんが赤いオレンジ色のシャツを着てきたりするのです。「オレンジ色のシャツが似合う」とあなたに言ったAさんの潜在意識は、「自分にはオレンジ色のシャツが似合うに違いない」と言っているのです。

「私」が「あなた」に転化して表現されるのも、潜在意識の逆転を表すひとつの特徴です。この特徴を意図的に利用すれば、誰かをホメることによって自分自身をホメることができるのです。

2-3 時間の逆転

imageいつもの考え方と時間を逆転させて考えることによって、潜在意識を刺激することができます。潜在意識の世界では、時間が逆に流れているのです

夢は、潜在意識を活発に表現する場です。あなたがスパイになって、潜入捜査をしている夢を見ていたとしましょう。

「ミッション完了」と思った瞬間に敵のマシンガンが火を噴いて……。ここであなたは目覚めます。その時、家の前をオートバイが通過しており、あなたはマシンガンの音が実はオートバイの排気音だったことに気がつきます。

なぜ潜在意識はこのタイミングでオートバイが通ることを知っていたのか不思議ですよね。実は、あなたの潜在意識の世界では、オートバイの排気音を聞いた瞬間からスパイの夢のストーリーが遡って作られたのです。

2-3-1 逆読書

male潜在意識を刺激する具体的な方法として、逆読書が効果的です。

本を一冊読んである程度内容が頭に入ったら、今度は最終章から読み始めるのです。最後となる第1章まで。

この逆読書は、通常とは逆の論理展開で理解していかなければいけなくなるので、いつもの自分=意識は後退して潜在意識が前面に出てきます。

もう一人の自分とうまくつき合うためには、潜在意識を刺激して共鳴させると効果的なのです。

3 潜在意識の活用法2 | 潜在意識をリビルドする習慣

逆転に続く2つめは、潜在意識を効率的にリビルド(再構築)させる習慣です。

3-1 毎日生まれ変わる潜在意識

image潜在意識は毎日リビルドされています。

あるセミナーに参加して、非常に「斬新な考え方」に出会ったあなたは感激したとします。

しかし、潜在意識には強い結束性があるため、新しい考え方を受け入れることがなかなかできないので、自分のものにはなっていません。

ところが翌日になると、昨日勉強した「斬新な考え方」がとても自然な形で自分のものになっていることがあります。

3-2 潜在意識を解体する睡眠

female潜在意識は睡眠をとっている間に一度解体され、新たな素材でリビルドされています。

睡眠は身体を休めるだけではなく、脳の浄化という大きな役割をもっています。睡眠不足が続けば精神が不安定になることはよく知られていますが、潜在意識のリビルドがしっかり行われないという大きなマイナス面があるのです。

学生が試験の前に徹夜で勉強をしてもなかなか自分のものにならないのは、眠らなければ勉強したことが潜在意識に組み込まれないからなのです。

3-3 軽い催眠状態を作り出す

male潜在意識のリビルドは、夜の睡眠に限らず、いわゆる催眠状態のときにも行われます。

催眠状態は催眠療法などで作り出さなくても大丈夫。仕事で疲れてボーっとしている時などが軽い催眠状態なのです。

会議で大量の情報を吸収しなくてはならない時など、潜在意識は自動的に意識を後退させて軽い催眠状態に入るのです。

「休むこと」は潜在意識に任せるということ。もうひとりの自分とうまくつき合うためには、軽い昼寝やぼんやり散歩をすることも大切です。

3-4 挫折や崩壊の意味を知る

image毎日の睡眠だけでリビルドが間に合わない場合、潜在意識はあなたにあえて大きな失敗や挫折を与えます。

いつもの自分を徹底的に崩壊させて、潜在意識の完全なリビルドを行おうとするのですね。潜在意識が解体と再生を繰り返して、あなたは成長しているのです。

ですから、昨日の尺度で今日からの自分を考えてはいけません。それがどんな日であっても、今日のあなたは昨日のあなたよりも成長しているのです。

4 潜在意識の活用法3 | 言葉を実現させる習慣

3つ目は、「自分の言葉は実現する」ということを潜在意識にわからせる習慣です。

4-1 アファーメーション

imageアファーメーションとは「肯定的な宣言」と訳されます。

一般的には、「私の毎日は喜びと感謝に満ちている。私は心身ともに健やかに成長している」というような肯定的な文章を繰り返し口にすることで、実現したい自分の姿を潜在意識にわからせることを指します。

言葉だけではなく、あなたが繰り返し心に描く思いや感情、様々な習慣がアファーメーションとなります。

しかし、ただ言葉を繰り返していても、理想を繰り返し思い描いていても、それだけでは潜在意識を動かすことはできません。

4-2 明確なイメージをもつ

male言葉を実現させるためには、実現可能な明確なイメージをもつ必要があります。

例えば「金曜日までに企画書を仕上げる」というアファーメーションを掲げておいて、それが実行できなければ、潜在意識と意識の間にズレが生じます。

こうした約束違反が何度か繰り返されると、潜在意識には「私の言葉は実現しない」というアファーメーションが構成させてしまうのです。

逆にアファーメーションが実現していれば、潜在意識は「私の言葉は実現する」と考えるようになるのです。

4-3 実現することを言葉にする

female「私の言葉は必ず実現する」ということを潜在意識に訴えかけるには、前提と結果を逆転させて「私は実現することを言葉にする」と考えればよいのです。

実現できることしか言葉にしない。
実現できないことは口にしない。

自分の言葉を必ず実現させるためには、最初からできないとわかっていることやヤル気のないことは口にしない習慣をもつことです。

5 潜在意識の活用法4 | 自尊心をはぐくむ習慣

4つ目は、「もうひとりの自分=潜在意識」が持つ力を増幅させる「自尊心」をはぐくむ習慣です。

自尊心の高い人は、挫折したときも自分と自分の価値を強く信じることができるので乗り越えられるのです。自尊心の低い人は大きな挫折に耐えられず、潜在意識のリビルドがうまくいかないことが多いんのです。

5-1 自分の価値を認識する

female自尊心とは、自分で作り上げた自分の評価です。自分を尊重できるかどうかは、自分が価値ある人間だと感じられるかどうかで決まります。

自分に内面的な自信があり、他人を引き付ける魅力があると感じている人は、潜在意識を味方につけることができるのです。

自尊心の低い人は他人を喜ばせたり、人気者になったりすることによって自分の価値を高めようとしますが、そうした外面的な行動は一時的なものにすぎません。

自分が価値ある人間だと思えるようになるためには、内面を変えなければいけないのです。

5-2 自尊心の低い人とは?

male自尊心の低い人にはいくつかの特性があるといわれています。

まず「私はかわいそうな人」といった犠牲者的な思考を持つ人。自分で責任をとらず、失敗を周囲の環境や人のせいにしようとします。

つぎに、「私は理解されない人」だと絶望感に悩まされ、誤解されていると感じている人。自分は不公平な扱いを受けていて、正しく評価されていないと感じています。

さらに、「私なんて」と、自分を閉じ込めてしまう分不相応感を持っている人。虐待やPTSDなどが原因となって、自分を恥じて過去に押しとどめてしまうケースが多く見られます。

こういった自己評価の低い人たちは、快適だと感じる範囲が非常に狭く、変化を恐れます。

5-3 自尊心をはぐくむ4つの思考

自尊心は内面を変えることによって高まります。次に挙げる4つの思考は、自尊心が高い人の特性であるとも言えます。

5-3-1 「私にはできる」

自分の価値を信じている人は、自分を成長させる目標をもちます。やりがいのある仕事や価値のある目標を常に求めています。

アファーメーションのところで「実現可能な言葉」が重要であると解説しましたが、自尊心を高めることによって実現可能な範囲が広がっていくのです。

5-3-2 「自分が大切、他人も同じように大切」

自分を尊重する人は他人のことも尊重します。主客逆転の習慣にも当てはまることですね。

自尊心の高い人は他人に対しても敬意を持っていますから、自分や他人を語る場合に、何ができないかではなくて、どこが素晴らしいかということを話題にします。

5-3-3 「自分を大きく見せる必要はない」

自尊心の高い人は謙虚さをもっています。

誰かが卑劣な行動をとったとしても、すぐに嫌な奴だと評価を下さず、その瞬間その瞬間を新しい経験としてとらえて受け入れます。

翌日、潜在意識がリビルドされて自然に許せるようになると、人間としてひとつ成長するのです。

5-3-4 「人のせいにしない」

自分に対して説明責任を果たそうとします。

何か問題を抱えたり壁にぶつかったときに、いたずらに他人を非難したり、自分を哀れんだりせず、原因となった自分がしたことやしなかったことを知ろうとします。

失敗や挫折に対しても明確なイメージをもつことによって、潜在意識を味方につけることができるのです。

6 潜在意識の活用法5 | 不安を克服する習慣

5つ目の習慣は、人類最大の敵と言われる「不安」を克服することです。

不安は心の中にある否定的な思考です。それを前向きな思考と入れ替える習慣を作るのです。

6-1 普通の不安と病的な不安

female自分を守るような普通の不安はよいものですが、極度の不安が続くような病的な不安は潜在意識を活用して克服しましょう。

人間は生まれたときに「大きな音に対する恐怖」と「落下の恐怖」という2つの恐怖だけをもっています。これはクルマが近づいてくれば避けるように、自己保存の手段として備わっているものです。

それ以外の「恐れ」や「不安」はすべて生まれた後に外部から与えられたものなのですが、自分を守るための「普通の不安」は必要なものです。

しかし、想像力を働かせすぎたときに生まれる極度の不安は心身の状態を悪化させてしまいますから、払拭する必要があります。

6-2 心の中の思い込みである「恐れ」

male心の否定的な思考である不安が生み出す「恐れ」の正体は思い込みです。

この思い込みを払拭するためには、日頃から小さな不安に対しても「自分には不安を克服する力がある」とアファーメーションして、恐れの克服を実現することが重要です。

自分が言葉通りに恐れを克服したことを潜在意識にわからせれば、「自分には不安を克服する力がある」という言葉が力をもつのです。

6-3 主観的体験をする

image高所恐怖症や閉所恐怖症を克服する方法としてよく用いられるのが、潜在意識にイメージを刻み込む「主体的体験」という方法です。

1日に3~4回、1回あたり5分から10分間、じっと座って心の中で登山をするのです。胸のすくような素晴らしい景色をイメージし、高原の爽やかな空気を感じて一歩ずつ楽しみながら山を歩くのです。

あなたは想像の中で体験したことが潜在意識に影響を与えることを知っていますから、確実に楽しいイメージを潜在意識に刻み込むことができます。

もうひとりの自分を信じることによって、現実の世界でも登山を楽しめるようになるのです。

6-4 自分のことを追い詰めない

image重要なのは、心をよいことに向けて、自分を追い詰めないこと。どんな不安でも、もうひとりの自分を信じれば解決できるのです。

病気を患っていたら健康を願えばいいし、不安に取りつかれていたら不安から解放されることを願えばいいのです。

よいことを期待して実現すれば、潜在意識はいつもあなたの願いに応えてくれるはずです。

まとめ

これら5つの習慣を身に着けることができれば、あなたはもうひとりの自分とうまくやっていくことができるでしょう。謎の塊でしかなかった潜在意識を活用することができるのです。

セルフコントロールの要は、もうひとりの自分を活用することにあるのが、おわかりいただけましたでしょうか。

夢や目標を実現するために、新しい人生をスタートさせるために、いい人間関係を築くために、5つの習慣作りを是非実践してみてください。

【参考資料】
『もうひとりの自分とうまくつき合う方法』(フォレスト出版・2007年)
『潜在意識をとことん使いこなす』(サンマーク出版・2015年)

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