人生に飽きたら試したい10の事柄-脳にプラス刺激を与える方法

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マンネリは、生きる意欲を薄れさせますよね?
人間は、安定した人生を求める一方で、常に刺激を求めているという二面性をもっています。

刺激のない人生は、楽しくありません。
でも、間違っても危険なことには足を突っ込みたくないですよね。

ここでは、「食」「旅」「仕事」「趣味」という4つのジャンルで、脳をリフレッシュする方法、自分によい刺激を与える手段を紹介します。

どこまでが楽しい刺激で、どれだけリスクを負えるかということは、年齢や立場で変わってきます。
高校生だって人生に飽きたと感じることがあるでしょうし、結婚をして家庭をもった30代でマンネリをなんとかしたいと思うことがあるでしょう。

どの年代でも重要なのは、脳にプラスの刺激を与えることです。
プラスの刺激とは、「気持ちよい」「心地よい」「楽しい」「うれしい」「美味しい」といった感情を生む刺激です。

ここであげた10の事柄は、どれもプラス刺激を生むものばかり。
興味を引くものがあったら、ぜひ試してみてください。
きっと、人生に潤いを与えてくれるイベントやアイテムと、出会えることでしょう。

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うつの症状を見分ける12のポイント-心と身体に表れるサイン

うつ病は、自分だけでなく、まわりの人間も気づきにくい病気ですよね?

「やる気がでない」「すぐ疲れてしまう」という状態であっても、自分では「一時的なものですぐに治るだろう」とか、「気のせいだ」と思って放置する人がほとんどでしょう。

心や身体が不調を訴えていても、こうした症状は周りの人からみると、「怠けている」「だらしがない」などと見られがちなので、余計に自分の状態を放置してしまうのです。

うつ病は放置すると悪化しますから、早く気づくことが重要。
最悪の場合は、自殺という事態を招いてしまうこともあるのです。

ここでは、うつ病を悪化させることなく改善するために、心と身体に表れるサインを解説します。
うつ病の現状や治療法の最前線といった「うつ」の基礎知識を理解してから、うつの症状を見分ける12のポイントを紹介します。

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15分で理解する「うつ」の実態-発症のしくみと最先端の治療法

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「うつ」や「うつ病」になる人が増えていて、自分は大丈夫だろうかと心配になりますよね。

厚生労働省は2011年に重点的に対策すべき「5疾病」として、「がん」「脳卒中」「心血管疾患」「糖尿病」「精神疾患」を指定し、新しい医療計画を進めてきました。

このひとつ、精神疾患の中でもっとも現代社会の問題となっている病気が「うつ病」です。
厚生労働省の患者調査では、うつ病の受診者数は、1999年には44万人だったものが2014年には111万人を超えたといいます。

うつ病であるのに受診していない人は、その数倍に及ぶといわれ、10人にひとりが一生のうちに一度は発症するものと考えられているくらい、うつ病の実態は深刻化しているのです。

ここでは、最新の情報に基づいてうつ病が発症するしくみや、その症状と診断、最先端の治療法の実態を紹介します。

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柔軟な体をつくる6つの部位別ストレッチ-朝晩5分の楽々体操

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ストレッチは、毎日続けるのが大変ですよね?
身体の柔軟さが大事だと思っていても、毎日のメニューを自分で管理することが重荷になって、いつの間にかやめてしまう、という人が多いのです。

中には、ストレッチの教室に通って、理論に基づいたストレッチを自分に課してみようと考える人もいるでしょう。

しかし、教室などに通わなくても、柔軟な身体を維持することはできます。
ストレッチ(stretch)とは、英語で「引き伸ばす」「引っぱる」という意味であり、そもそも難しい意味の単語ではありません。

理論的なことはさておき、毎日、朝と夜に5分ずつ時間をつくって、気持ちよく身体を伸ばすだけで、基本的なストレッチはできるのです。

ここでは、神奈川県横浜市でNPO法人「フィットネスビューティー100」を主宰し、フィットネスやストレッチにかんする本も出版されている、吉田真理子さんが発案した「軽楽ストレッチ」をもとに、朝晩5分ずつで効果が出る楽々ストレッチを紹介します。

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体脂肪を燃焼させる2つのアプローチ-糖質オフと簡単部屋トレ

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好きな物は食べたいけど、体脂肪が気になるという人は多いですよね?

体脂肪をコントロールするためには、エネルギーを体内に取り込む「食事」と、エネルギーを燃焼させる「運動」という2つのアプローチが必要です。

摂取したエネルギー量より、消費するエネルギー量が少なければ、余ったエネルギーは体脂肪となって体内に蓄積されていきます。
その状態で体脂肪を燃焼させなければ、肥満になり、生活習慣病などを引き起こす要因となります。

ここでは、体脂肪を効果的に燃焼させる食事の概要と、部屋で簡単にできる体脂肪燃焼運動を紹介します。
どのようにして体脂肪が溜まり、どのようにして燃焼されるのかという、体脂肪や肥満に関する基礎知識を身につけて、2つのアプローチを実践してください。

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ストレッチの効果を科学した15の真実-筋肉の柔軟性とは何か?

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身体が硬い人ほど、ストレッチで柔らかくしたいと思いますよね?

日常生活の中で体を動かしていても、それだけでは筋肉を柔らかくすることはできません。
正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。

ただ筋肉を伸ばすだけではなくて、このポーズがどこの筋肉を伸ばしているのか、なぜこの動きで身体の柔軟性が高まるのかといったことを理解して行わないと効果が上がらないのです。

そのためには、科学的検証に基づいたストレッチの意義や効果を知らなければいけません。

ここでは、ストレッチで得られる身体の柔軟性と、正しいストレッチによる効果を15の真実として解説します。
ストレッチの事前知識として活用してください。

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ヨガがもたらす5つの感覚と5つの効果-心身を強くしなやかに

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ヨガには興味があるけど、難しいのではないかと思っている人は多いですよね?

修行のようなものなの?
ストレッチとどこが違うの?
どういう効果があるの?

こうした疑問をもちながら、ヨガを遠巻きに見ているだけという人も少なくありません。

まず、厳しい修行のようなものであったら簡単にはじめることはできませんし、気持ちいいものでなかったら続けることはできません。
続けても効果なしというケースが多ければ、世界中でこれだけの人たちが支持するはずはありません。

多くの人が続けて、心身の健康や精神の集中に役立てているという事実は、ヨガがそういうものではないことを証明しています。

ここでは、ヨガの基礎知識にはじまり、5つの感覚がもたらす5つの効果をわかりやすく解説します。
ヨガの概要を知りたい人はもちろん、これからはじめてみたいという人も、事前知識として役立ててください。

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食事で体脂肪を減らす方法の12ポイント-消費以上に摂取しない

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体脂肪を減らすのは、なかなか難しいですよね?

いろいろなダイエットを試してきたけど、結局リバウンドしてしまうという人が多いのではないでしょうか。

体脂肪を増やさない秘訣は、「消費する以上のエネルギーを摂取しない」ことです。
文章にすれば簡単なことですが、これが難しいために多くの人が肥満に悩んでいるわけです。

ここでは、まず体脂肪の正しい基礎知識を解説してから、体脂肪を減らす食事のポイントを紹介します。
正しい体脂肪の知識を頭に入れて、必要以上のエネルギーを摂取しない食事方法を身につけましょう。

摂取するエネルギー量に配慮しても、エネルギーを消費する運動をしなければ、体脂肪はなかなか減りません。
食事は、あくまでも体脂肪を減らす方法のベースであることを理解しておきましょう。

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ストレッチで10種の症状を改善する方法-最新のスポーツ科学!

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慢性の肩こりや腰痛は辛いですよね?

肩や首のこりといった症状は、筋肉が緊張して収縮し、血行不良のために老廃物が排出されなくなってしまうことが原因です。
また、悪い姿勢を続けることは、背中や腰といった体幹部分のこりや痛みの原因となります。

ストレッチは、筋肉を伸ばして血行を改善し、関節の可動範囲を修正することが目的です。

全身の関節が正常に動くようになると、血液やリンパの流れが改善されるので、肩こりや腰痛だけでなく、内臓の活動を促し、リラックスできるようになることによって、便秘や不眠といった症状の改善も可能になります。

消化吸収機能や代謝機能が高まるので、結果としてダイエット効果も現れるのです。

ここでは、すべてのストレッチの導入部にあたる5つの準備体操と、症状別に選べるストレッチの方法を紹介します。
血行不良や悪い姿勢を治したいという人も、ぜひ参考にしてください。

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1ヶ月で体脂肪率を落とす生活とは-ためない食事と燃やす運動

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身体についてしまった余計な脂肪は落としたいですよね?
肥満は生活習慣病の原因になりますし、大事にしているオシャレな服も着れなくなってしまいます。

肥満かどうかの基準となる数値が「体脂肪率」です。
体脂肪率を落とそうと、歯をくいしばるような思いでダイエットをしている人は、けっこういますよね。

がんばってダイエットをしても、リバウンドしてしまう人が多いのは、根本的な改善ができていないからです。

ここでは、体脂肪や体脂肪率の基礎知識を理解してから、1ヶ月で効果が実感できる体脂肪率の落とし方を解説します。
カギは、「体脂肪をためない食事」と「体脂肪を燃焼させる運動」。

しっかりとした科学的な根拠に基づいた体質改善によって、リバウンドしない身体をつくりましょう。

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